[...] obrony. Kwestia treningu ofensywy... Walka na podeście, gdy priorytetem staje się wypchnięcie przeciwnika poza ring przypomina mi moje doświadczenia z walkami na zasadach sumo. Zupełnie inaczej ćwiczy się niż na zasadach zapasów, mma, judo, czy czegokolwiek chwytanego. Zasady czasami bardzo zmieniają sposób walki, bo jaki jest sens w rzucie [...]
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 2serie60kg,62kg,64kg,66kg 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 60kg,62kg,64kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i [...]
[...] nie mogłam dzis ręce mi sie otwierały ,daletgo zmnijszyłam obciązenie.Czy moge w przyszłym treningu zostac 3 serie przy 64 czy jednak próbowac zwiekszac z eseii na serie.Z sumo byłam bardzo zadolona ,ale MC dzis to porazka dłonie mi sie otwirały ,ra nawet sztanga mi wypadła z rąk i walneła o podłoge.Oj biedni moi sąsiedzi Dzien3 gora 1a. [...]
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy :70,70,72,74,76-6pow. 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10 60sek 64,64,64 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie [...]
[...] pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem c. high pull d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) e. Rowerek na brzuszek + Skoki na skakance 15-20min lub inna forma aerobow Dzien3. Cos znanego A1. skok z kolanami do klatki [...]
[...] tak na połączeniu nogi ,a biodra ,by mi talerz nie spadł? 3)czy dobrze podjerzewam ,ze przy high pull bede musiala dużo zmniejszyc obciazenie jak do tej pory miałam przy MC sumo miałam 76kg to gdzieś tak ile nałożyc? 4)Czy mogłabym czyms innym zastapic żurawia nie ma mi kto nóg trzymać i nie mogę nic takiego znaleść ,by te nogi pod coś włożyć. [...]
[...] jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Trening męczacy bylam cała mokra ,ale podobał mi się najbardziej 2 cześć ,choc z [...]
[...] na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Trening wyczerpujacy szczegolnie 2 część ,ale mi sie bardzo podoba choc jestem po nim cała mokra
[...] pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5,2x5,2x8 b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Przy high pull robi mi sie strasznie gorąco i noramlnie czuje ,ze pot ze mnie spływa i tak jest co trening do tego [...]
[...] jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Coś ostatnio zmęczona jestem po treningach i lekko pobolewa mnie głowa .chodze dość wczesnie spac i szybko zasypiam
[...] ,bo dużo zostło ,ktos bedzie miał ochote to sobie wyjmnie z zamrażrki i zje. Dzis zrobiłam wytrzymaość siłową: wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy 3serie MC 15pow-26kg ,3 przysiad sumo 15pow-26kg
[...] wyrównywałobo na wadze i w pomiarach jest mniej niż po redukcji Ja dziś zrobiłam taki trening ,trzeba wziąść sie za konkretne ciężary ,by jakoś zacząć nowy trening Przysiad sumo :28kg-12pow/32kg-10pow./40kg-8pow./50kg-6pow. Zarzut ze zwisu:16kg-12pow./20kg-10pow./28kg-8pow./30kg-6pow. PP:16kg-12pow./20kg-10pow./26kg-8pow./30kg-6pow. HC przysiad [...]