Drążek hohoho;-), pompki super, martwy za bardzo się odchylasz (chyba) w końcu ruchu. Różnice między sumo a klasykiem w Twoim przypadku, czyli jako ćwiczenie pomocnicze do armageddonów wszelakich chyba nie są aż tak istotne... Rób jak Ci wygodniej :-)
[...] szczególnie zwracałam uwagę na swing, ręce jak sznurki z ciężarem, ruch z tułowia, biodra jak najdalej do tyłu przy przysiadzie. ale nadal mam wątpliwości. przy przysiadach sumo też tyłek wypinałam - tak ma być? interwały - sprint - myślałam, że uda mi wypali na tym rowerze, i chciałam szybko ale ciało nie nadążało już przy końcu. efekt, ciuchy [...]
Rally, wierzę w ponowne zwarcie szyków, już wiem, że jak sobie założę to jadę, ale nauczyć się chcę być wierna mniej/więcej swoim celom i założeniom niezależnie od okoliczności. bo wychodzi na to, że albo wszystko albo nic mi wychodzi, a przecież nic w życiu nie jest czarno-biale, okresy szarości są zdecydowanie najdłuższe. wiem, że stres mi [...]
[...] wejścia na ławkę. już poprzednio podwyższyłam ławkę, i zeszłam znacznie z ciężarem -wziąłam się na sposób i w ćwiczeniach gdzie urywa mi ręce od sztangielek (przysiad sumo z jedną sztangielką robię, wejście na ławkę z dwiema) zakładam kamizelkę 10 kg :-] i w łapach automatycznie muszę mniej. jest jeszcze kamizelka 5 kg, więc później będę [...]
SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]
ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]
[...] i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x [...]
[...] uwag to rozumiem, że barki muszą być w linii ze sztangą, a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić to w życie... ale to tylko do każdej serii ciągów ściągasz buty i tyle, po niej zakładasz i po kłopocie. Barki w linii ze sztangą +/- jakieś tam [...]
[...] 2 min. - 2 min. z hakiem, a cały trening zajął mi 1h 40 min. P.S. Poleciłam gorąco mężowi, aby zrobił ten trening co mi ułożył :-> Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 [...]
[...] treningi pośladków, aby na bogatej misce mogły sobie urosnąć, a po Świętach cięcie i 4-5 tyg mini cut. :-) Uwagi mile widziane. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x max / 50kg x max 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 [...]
[...] grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie podarowałam sobie suwnicę. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x [...]
[...] dzieje }:-( Całe szczęście było na odwrót :-) Dzielnie walczyłam w goblecie, hip thrust, suwnicy, więc jestem z siebie dumna :-D Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8 40kg x 7 / [...]
[...] ale raczej na zasadzie wypróbowania paru nowych ćwiczeń, które mąż ma zamiar dać mi w nowym planie treningowym. Przy okazji chciał sprawdzić wykonanie przeze mnie mc sumo i hip thrust. Pokazał również inną wersję face pull, które na początku wychodziło mi nieporadnie przy tej wersji, jednak po czasie myślę, że jakoś to będzie hulało. Po [...]
[...] 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 [...]
[...] 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / [...]
[...] 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / [...]