[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

No na pewno nie jest to lekki trening. Można się nieźle sfatygować. Tyle że w sumie o to chodzi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-11-05 18:34:12

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

06.11.2019

Kolejny trening, który dał mi popalić

Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty

Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy)
cc x 20 / cc x 20
2. Martwy ciąg sumo
30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3a. Hip thrust z gumą
30kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
3b. Przysiad Goblet
10kg x 20 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4kg x 20 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Brzuch unoszenie nóg leżąc (wolne opuszczanie)
max 13 / max 10 / max10

Bieżnia: 20 minut, incline 3,0 prędkość 6,0km/h (na początku było 6,5km/h, ale byłam już zmęczona, dlatego zeszłam do 6,0km/h i tak zostawiłam)

Ostatnia seria mc sumo robiona z przerwą. W goblecie w każdej serii musiałam chwilę odpocząć (słaba kondycha), ale za to wymęczyłam 15 powtórzeń w ostatniej serii z 7kg wyciskania sztangielek siedząc

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-06 19:39:29

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

Ważne, że cały czas do przodu idzie. A wytrzymałość siłowa to parametr, który najmocniej leci w dół w przypadku przerwy od treningów. także normalna sprawa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

09.11.2019

Dzisiejszy trening wspólnie z mężem

Nie był to taki tradycyjny trening, ale raczej na zasadzie wypróbowania paru nowych ćwiczeń, które mąż ma zamiar dać mi w nowym planie treningowym. Przy okazji chciał sprawdzić wykonanie przeze mnie mc sumo i hip thrust. Pokazał również inną wersję face pull, które na początku wychodziło mi nieporadnie przy tej wersji, jednak po czasie myślę, że jakoś to będzie hulało.

Po godzinie takiego lajtowego treningu poszłam na 55 min zajęć B*******, na których nie uczestniczyłam już od bardzoooo dawna. Mimo nawet lekkiej i prostej choreografii odczułam zmęczenie głównie rąk. Przez ten czas w sumie całe ciało przećwiczyliśmy.

Po powrocie z siłki poszłam z synem i psem do lasu, a mąż pichcił obiadek

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-09 19:17:04

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

Wspólne treningi super opcja. A jak mężowi się wraca po przerwie do treningów?? Czy u niego przerwy nie było?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 1749 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 662886

Przerwa była ponad 3 miesiące. Powoli wracam, niedługo coś tu skrobnę. Wrócę też do wypisek.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

Fajnie. Nie będę sam. I jak się wraca?? Nie złapałeś przy okazji jakiejś kontuzji??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

11.11.2019

Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym

Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu

Nie ma zmiłuj

TRENING A
1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę

2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20
3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15
3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12
15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15
4. Cable kick backs 15/15/+15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/+12
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
7a. Facepull 15/15/+15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
7b. Allahy 15/15/15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
Bieżnia: incline 2,0, prędkość 6 km/h - 5 min. chodu + 1 min. biegu 8 km/h x 3 serie

Po powrocie powiedziałam mężowi, że w sumie po samych ćwiczeniach aktywizujących poślady mogłabym skończyć trening

O ogólnych odczuciach pisać na razie nie będę, ponieważ to dopiero początek.
Trochę tego jest, ale myślę, że będą to owocne treningi - czas pokaże

TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę

2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami 10/8/6/6/+12
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20
3b. Przysiad Landmine ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-11 21:37:01

...

aga1600

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21549

Wygląda dość... hardcorowo

tym bardziej, że to podział na dwa dni, czyli każdy wypadnie częściej niż raz w tygodniu. Dasz radę z regeneracją? Czy jest tak ułożony z myślą ćwiczeń 2x w tygodniu ?