[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15
[...] WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-05 19:42:00
[...] B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B + 130g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15
Nogi: - SQ rampa 8, konczylem na 190x8 - MC Sumo rampa 8, konczulem na 210 x 8 - Siad tylni szeorko atg, 5 sek negatyw, 4x12, na 100kg wszystko - Wykroki z hantlami 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po [...]
Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]
[...] tych talerzach. Normalnie robie na silowni na wfie, ale tetraz sesja wiec nie ma zajec. Probowalem podlozyc talerze przy rozgrzewce, ale nie dalo rady, taki huk, poza tym niewygodnie okropnie. Zastanawiam sie czy w ogole nadaje sie do sumo- strasznei slabo rozciagniety jestem i ciezko mi schodzic nisko na nogach, wiec plecy przejmuja kontrole:/
http://www.youtube.com/user/Human89#p/u/53/5uL45oNLKdw Tutaj jest filmik z wrzesnia, poczatki sumo. Na normalnych srednicach. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-02 20:59:58
#6 9 marzec 2010r. - wtorek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60kg - 10, 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 4,4,4,4 (+5kg) Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy [...]
a to klasyk czy sumo? btw nie śledze dokładnie: ta dominacja wl w kg to efekt jakiejś kontuzji, czy pokutowanie początków kiedy sie robi jak wszyscy dużo na cyce i łapy a mało na reszte ?