Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 28.04.2020 - w miarę spoko spanko dzisiaj , obudziłem się jakoś po 5 i czułem się wyspany xd , budzik na 8 , 30min. Cardio , trening legs , nie miałem humoru zbytnio żeby ćwiczyć itp. Ale trening wszedł grubo , lało się ze mnie jak nigdy , chyba wszędzie dodane jakieś kg także na plus :)

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening :
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Sq z podwójnym dnem r12
2. Wykroki r15
3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25
4. Uginanie leżąc r10
5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza
6. Odwodzenie w tył r10
7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

I tutaj foto wyciągu Górnego i dolnego , są 2 linki na zmianę :) Winter był zaintersowany xd , fajny patent też na nogi jest do przyciągania drążka czy raczki na plecy czy co kto woli xd

Przymocowane mocno ? :D

kamils31

Przymocowane mocno ? :D

Wyciag górny gość robił 80kg w serii i nic się nie rusza xd , bardzo dobrze to zrobione bo już ten wyciag ma około 20lat

Belt squat też możesz porobić

Hehe pamiętam jak mi Przemo dał SQ z podwójnym dnem jeszcze +10 powtórzeń. Rzeź taka że szkoda gadać, a zrób potem jeszcze regresy xD

Przysiad z podwójnym dnem mocno daje w dupe .
Wyciąg wyglada konkretnie

Babs1994

Hehe pamiętam jak mi Przemo dał SQ z podwójnym dnem jeszcze +10 powtórzeń. Rzeź taka że szkoda gadać, a zrób potem jeszcze regresy xD

Robię 12 powtórzeń to jest ogień , po głównej serii to aż musiałem się oprzeć o coś i stać przy oknie xd

rutkow

Przysiad z podwójnym dnem mocno daje w dupe .
Wyciąg wyglada konkretnie

Zgodzę się , daje mocno :D , nigdy ich nie robiłem w życiu , pierwszy plan z tymi siadami

Kiedys Przemo mi tez wrzucil w plan i bylo grubo