sumo

[...] pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x160, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 [...]

[...] 2. MCNPN 7x202, 10x162 3. Hipthrust 9x200, 13x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x110, 20x110 6. Siady sumo na smithie 12x92, 12x100, 12x100 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x35, 15x35, 15x35 30 min cardio /SFD/2018/11/30/a485cdebc42944729f850695c29d8af4.jpg

[...] 12x170 3. Hipthrust 9x210, 13x190 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x430, 25x390, 25x350 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x120, 20x120 6. Siady sumo na smithie 12x110, 12x110, 12x110 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x40, 15x40, 15x40 30 min cardio na czczo Brakowało chęci dziś na trening. Znowu do tego [...]

[...] nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na czczo

[...] 10x180 3. Hipthrust 12x230, 10x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x130, 12x130, 12x130 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x45, 20x45, 20x45 30 min cardio na czczo /SFD/2018/12/28/2514ee7d2b5a4cdb802f49836d491dd3.jpg

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 5x230, 10x180 3. Hipthrust 10x260, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x460, 25x460, 25x460 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x140 12x140, 12x140 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x50, 15x50, 15x50

Wczorajszy trening 1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 3x230, 15x180 3. Hipthrust 12x200, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x350, 25x350, 25x350 5. Siady sumo na smithie 12x90 12x90, 12x90 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Facepull 20x50, 15x50, 15x50

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 3. Hipthrust 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x400, 25x400, 25x400 5. Siady sumo z hantlem 20x60, 20x60, 20x60 6. Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 [...]

[...] leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 8x220, 8x180 3. Hipthrust 12x220, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 5. Siady sumo smith 10x140, 10x140, 10x140 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 10x65, 15x55 9. [...]

[...] 280x10 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 80x15, 100x12, 100x10 4. MCNP podkładki pod palce 180x8, 180x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 45x10, 35x15, 35x15 6.Przysiad sumo z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 przywodziciel + odwodziciel brzuch cardio 40 min Ogólnie z całości zadowolony choć ciężary jeszcze do wyczucia. W trakcie miełem wrażenie [...]

[...] (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 przywodziciel + odwodziciel brzuch cardio 40 min Trening dobry i mocno zmęczył, lecz przy przysiadach znowu b mocno zaczęła doskwierać lewa [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki

[...] A sam dodam, że jak juz miałem pierwsze koncepcje na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami to ten doradził by własnie dodac przysiad sumo. A sam zauważyłe, że jak nie wykonuję ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te nogi [...]

Nogi 1. Fronty 192x5, 192x5, 140x10 2. Suwnica pozioma 320x13, 230x11, 230x11 3. Bułgary 60x10, 60x10, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

[...] 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy poprawione, wszystko do przodu Mam nadzieję, że w [...]

[...] 425x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 54x15, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel Czytaj więcej na [...]

[...] nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, 7.MCPN hantlami 60x13, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-03-06 21:34:42

[...] Rampa 8 115x8, 125x8, 135x8, 145x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x12, 300x11, 399x11, 100x53 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 68 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 40x10, 40x10 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 270x15 3s 7. Zbieranie grzybów 37x15 3s 8. Przysiad sumo z hantlem 50x15 3s brzuch

[...] (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC hantlami 45x12 3s 8. Przysiad sumo 80x12, 80x10, 80x10 brzuch BDB trening Ciężary i powtórzenia zwiększone, duże czucie miesniowe, a przez zwiększenie ww intra cały performance treningowy mocno up [...]

[...] nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 350x15 3s 7. MC hantlami 47x12 3s 8. Przysiad sumo 85x12, 85x10, 85x10 brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-08 22:31:51