sumo

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 110x4 110x4 110x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x4 110x4 125x3 125x3

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 102,5x1 112,5x3 115x3 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 62,5x6 82,5x6 102,5x3 112,5x6 112,5x6

Wszystko oszukane ;) Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 95x7 95x6 95x5 95x5 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Siady na 6 powt+ to jakaś masakra

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 125x3 127,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 137,5x3 142,5x2 + Brzuch Elegancko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-26 17:09:52

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x8 115x3 115x2 115x2 115x,2 115x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 110x7 105x6 100x7 + Brzuch Ale dało po dvpie :D

Trening 4 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 115x7 110x2 110x2 110x2 110x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 110x6 105x4 + Brzuch Jakieś dziwne kłucie/pieczenie w okolicach pachwiny/nad jajami podczas ciągów, więc odpuściłem. Początki przepukliny?

Trening 3 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 125x4 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 + Brzuch Poyebana pogoda. W nocy minus, w dzień 15 no i przeziębienie gotowe. Dlatego martwy po lekku. Siad ostatni brzydko

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 175x0 170x1 PB I elegancko ;)

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 125x4 125x4 125x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 5x 10 8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 137,5x3 137,5x3 + 2 serie zercher + 25 min orbitrek Nie wszystko zrobione, ale nadrobi się w pt

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 119kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x5 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 3 3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Pull 1. Martwy ciąg sumo 146kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4 4 3 3 3a. Pendlay row 72,5kgx 6 6 70x6 3b. Szrugs 72,5gx 8,8 70x8 4a. Facepull gumą 3x13 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x14 + 10min cardio

Pull deload 1. Martwy ciąg sumo 81kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Pendlay row 60kgx 6 6 3b. Szrugs 60kgx 8 8 4a. Facepull gumą 2x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 2x12 + 15min cardio