[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

1. Bench press
50x5 70x3 80x2 90x1 100x3 100x3 100x3
2. Pull up
4 3 3 3
3. Millitary press
50x6 45x6 45x4 45x4

4. Low bar squat z pauzą
45x3 65x3 85x2 95x1 105x1 110x1
5. Opad z hantlem na bok
20x15 20x12 20x12


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-01-01 19:30:26

1. Bench press
50x5 70x3 85x2 95x1 105x2 105x2 105x2 105x2
2. Bench press górna połowa ruchu
105x2 105x2 105x2 105x2
3. Biceps sztanga łamaną
35x8 35x6 35x6
4. Francuz sztanga łamaną
35x8 35x8 35x8
5. Prostowanie liną wyciągu górnego
15x8 15x8 15x8

1. Bench press
50x5 70x4 85x2 95x4 95x4 95x4
+ Po 2 serie drążka, wiosła i mp
+ Po 1 serii bic, tric, bok barku

1. Low bar squat z pauzą
50x5 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 115x1
+ 6 serii brzucha

Bench press
115x1 120x0 117,5x1
+ Łapy

No jakiś tam rekord siadł

1. Wyciskanie na ławce poziomej
80x8 80x8 80x7 70x8 70x7
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 + 3x8 szrugs
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x10 40x10 40x8
3b. Landmine press
15x10 15x10 15x8
4. Wznos boczny hantlami
10x10 10x10 10x10
5a. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego
10x10 10x10 10x10
5b. Dipsy tricepsowe
8 8 8

Ćwiczenie na biceps do wymiany i prawdopodobnie wiosło

Dół

1. Martwy ciąg sumo
100x6 100x6 100x6
2. Przysiad bułgarski
8 8 8 8
3. RDL z hantlami
20x 8 8 8 8
+ 6 serii brzucha

Góra 2

1. Podciąganie neutralem
4 3 3 3 2
2. Millitary press
40x 8 8 6 6 5
3a. Odwrotne wioslowanie
8 7 6
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
60x 8 8 8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30x 10 8 20x12
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x 12 12 10
5. Wznos w opadzie hantlami
5x 12 12 12

1. Wyciskanie na ławce poziomej
75x8 75x8 75x7 75x7 75x7
2. Seal row hantlami
17x10 17x10 17x8 17x8 17x7
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x10 40x10 40x10
3b. Landmine press
15x10 15x10 15x10
4. Wznos boczny hantlami
10x10 10x10 10x10
5a. Uginanie młotkowe
14,5x8 14,5x6 12x8
5b. Francuz hantlami leżąc
14,5x8 14,5x8 12x8

Dół

1. Martwy ciąg sumo
105x6 105x6 105x6
2. Przysiad bułgarski
8 8 8 8
3. RDL z hantlami
20x 10 10 10 10
+ 6 serii brzucha