[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 5 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 85x10
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 6 5 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
42,5x10 52,5x8 57,5x6
4. Wiosłowanie sztangą
52,5x10 62,5x8 72,5x6
+ Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Trening 1 tydzień 3

1. Przysiady low bar
Warm up 117,5x3 x2 x1 x1
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 132,5x4 132,5x4

W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem.


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Trening 2 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 6 5 5
3. Wyciskanie sztangi siedząc
57,5x6 57,5x6 57,5x6
4. Wiosłowanie sztangą
75x6 75x6 75x6
+ Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

szaunima

Trening 1 tydzień 3

1. Przysiady low bar
Warm up 117,5x3 x2 x1 x1
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 132,5x4 132,5x4

W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem.



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Ale wszystko ok ???

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu

Trening 3 tydzień 3

1. Przysiad low bar
Warm up 120x4
2. Martwy ciąg sumo z pauza
Warm up 110x8

No to gitarka
Jakiś zabidzony ten trening

Jadę wedlug Planu ;P ktoś mądrzejszy ode mnie to wymyślał hehe

Trening 4 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 95x4 95x4 95x4
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 6 6
3. Wyciskanie sztangi siedząc
60x6 60x6
4. Wiosłowanie sztangą
77,5x6 77,5x6
+ Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

No i chyba przeziebionko mnie dopadło. Ledwo wstałem z łóżka, slabo się czuje. Standardowo - dużo Wit C i aspiryna.
Co do treningu obciąłem objętość odrobinę z uwagi na to złe samopoczucie i priorytet na łapy

Dorzuc czosnek i rutynę

Dobra, 4 dni przeleżałem i już jest w miarę ok.

Trening 1 tydzień 4

1. Przysiady low bar
Warm up 120x2 122,5x2 125x2
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
Warm up 115x6 115x6
+ Brzuch

W siadzie dwójki zmiast trójek, bo jeszcze nie jestem w pełni sił

Najważniejsze że już zdrowy