sumo

polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg

Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) I nie posłuchałeś %-)

po 11h w pracy sie po prostu mi nie chcialo {:-( sumo 10 x 3 130kg fronty 10 x 3 60kg podciagania kilka bo chlopaki zajeli bramke }:-( wl (poszla maszyna kilka serii bo lawka zajeta /-)_ ) jakis bicek i tricek dla poprawy samopoczucia :-> miska niedojedzona , musze chyba zaczac robic w domku i wozic w pudelku ( do czego to dochodzi ? ) [...]

o poranku sumo 10 x 3 130kg chin up (-25) 10 x 3 fronty 10 x 3 75kg wl 10 x 3 70kg dodatek do ego bicek z trickiem na przemian do spompowania 8-) dobyl sie spacerek nad woda i.... tak mnie zassalo ze zjem chyba cala krowe zamiast polowy :-D /SFD/2017/1/18/06c1fd1626774e29a28e5d2f05278d22.jpg

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic }:-( nie dalo rady {:-( nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3 w ramach relaksu KULKI jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch :-D ale zadowolony jestem z tego bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas ) https://youtu.be/eg-Z1BZgQUk

No to w takim razie jest zrozumiałe Jak najbardziej nie forsuj przez kilka pierwszych miesięcy nie wyleczonego w pełni mięśnia krawieckiego który odgrywa ważną rolę w sumo . Z chwytnością mam ten sam problem też dłonie mi się otwierają a chwytu na zamek ciągle jeszcze nie opanowałem bezboleśnie (kciuk boli ja cholera )

W koncu sumo będzie sexy :D

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

[...] więc zmiana się przyda. Zrezygnowałem z treningu mięśni skośnych brzucha, które to wyraźnie poszerzają talię. Najbardziej czułem je za to po treningu siłowym przy ciągach sumo. Teraz robię klasyczne i przy tym zostanę. Resztę uwag wezmę pod rozwagę. Jeżeli chodzi o słowa otuchy, jakie się pojawiły, to za nie dziękuję i mogę powiedzieć, że [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

10 treningowy – dolne partie 1a. Sumo deadlift 5x12 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 11 treningowy – plecy 1a. sciaganie wyciagu do klatki 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 [...]

[...] sztangi na ziemie. Jeżeli w planie masz klasyczny martwy ciag, to zawsze odkladasz sztange na ziemie. Jesli mas zproblemy z plecami, moze warto skupic sie na martwym ciagu sumo, moze byc z duza hantla lub kettlem na poczatek. Ciezar podnosisz z ziemi. Bizubzius ja tez juz nic nie rozumiem.Czeski film sie kreci.Sluchaj a dlaczego raupe nie musi [...]

Bziubzius ten sumo jest ciekawy ,rzeczywiscie dobry ma kregoslup ale boje sie ze ona mi powie ze mam za slaba nogi i nie podniose wiele kg.Caly czas mi mowi ze tam nic nie ma w moich nogach,zadnych miesni Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-16 11:02:16 Julka no weź się w garść :-) Dlaczego boisz się tego, co powie Ci trenerka, którą sama [...]

[...] poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. AB PRZERWA AB

[...] wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu. Z wcześniejszych treningów to na pewno godne uwagi: Wyciskanie hantli skos 20kgx6 Martwy Ciąg sumo 97,5kgx3 Podciąganie z obciążeniem: 10kgx4 }:-( Zmiany do obmyślenia, myślę, że jutro już coś opiszę. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-18 22:48:31

[...] sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus. -do marca dobić 68 kg, myślę, że to realne założenie. -zacząć się rozciągać Podsumowując ten rok: Pierwszy raz byłem na siłowni w styczniu. Niestety dopadła mnie kontuzja i tak naprawdę jakąś normalnie zacząłem ćwiczyć w na przełomie kwietnia/marca. 1,5 [...]

16.02.2016 Dół Martwy Ciąg Sumo: 60kgx5 80kgx5 100kgx1 105kgx4 Wyciskanie żołnierskie (zaległe z poprzedniego treningu) 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx3+1 Uginanie nóg siedząc: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx10 60kgx10 80kgx10 100kgx10 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-16 19:41:10

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 MC - Podszedłem od razu pod 150 bo wiedziałem że pójdzie spokojnie [...]

Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko [...]

Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]