sumo

[...] serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x [...]

[...] serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

[...] a chyba nie powinny :-? Ogólnie mam wrażenie, że coś jest nie tak z tym moim martwym, mimo że staram się nad wszystkim zapanować. Zaczęłam myśleć nad wypróbowaniem wersji sumo, może będzie mi łatwiej się "ułożyć". Hip thrust i monster walk po nim fajnie dają popalić. Na pewno łatwiej je wykonać. Jedyne co, to mam wrażenie, że przy ponad 40kg [...]

[...] 344kcal, HR 123 trasa rowerem siłownia-dom: 12:30min, 80kcal, HR 124 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x51kg Odpuściłam na razie próby sumo i posłuchałam Waszych rad :-) https://youtu.be/_nK_b2P2Mak 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg [...]

[...] 5-10-15 Wodyna, co tydzień szedł progres siłowy, ale w końcu osiągnąłem swój cel (2 paki) i wtedy odpuściłem dalsze wojaże ;-) tam MC leciał praktycznie 2-3x w tyg klasyk/sumo, zresztą plan był pod to ukierunkowany to też inaczej wszystko się robiło. Teraz to jestem już stary, kruchy banan, a nie młodzieniaszek %-) więc skupiam się na czymś [...]

[...] klatki 3x10-12 60sek 4. wysickanie sztangielke na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 15-20min na orbiterku Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz [...]

[...] obliques. Tylko obli mogłabyś mi na coś zamienić planki? Nie chcę na początek jeszcze obciążać nadmiernie tego łokcia, no a swoje ważę Planki są w tym układzie: przysiad sumo wznosy bioder leżąc ściąganie drążka górnego do klatki rozpiętki na płaskiej sztangielkami planki ale to tak wyprzedzająco, bo się nie mogę doczekać i wybiegam myślami [...]

[...] zwłaszcza podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: Ale nic to, jeszcze tylko jutro i mięsko 8-) obli w środę [...]

[...] sztangi wyłuskiwać co śmieszniejsze akurat wtedy zapragnęłam uwiecznić mój przysiad dla dziewczyn i jest akcja ratunkowa uwieczniona jak memento }:-( Iza mi radziła zaczynać od przysiadu sumo i krewetko zaczynaj od malego ciężaru aż poczujesz się pewnie i będziesz robiła idealnie technicznie. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-01-24 20:38:00

skoro ze 102,5x2p mogę zrobić ponad 120kg, więc czemu 107.5kg nie poszło?xD ps:rozpisuj wszytstkie ciezary chcialbym zobaczyc rozgrzewke acha czemu dociaganie na mniejszym ciezarze niz pełny MC? klasyk/sumo?

Z tym kolanem to Ci się coś pomtyliło Przy szerokich rozstawach obciążasz głownie staw biodrowy. Kolanowy w minimalnym stopniu. Poza tym musisz dobrać taką szerokość, żeby ładyka była prostopadła do podłoża podczas startu W każdym razie od sumo prędzej Ci biodro wyskoczy jak kolano

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

[...] bez maszyny takiej jak w Westside Barbell,do najzdrowszych dla kolan nie należą. Jednocześnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na dwugłowy,więc grzech nie robić. -martwy sumo-mam mobilne biodra więc wykorzystuję ten fakt i nogi są bardzo szeroko;w związku z kontuzją ten fakt raczej nie polepsza sprawy Na razie jest coraz lepiej,siadam wąsko i [...]

dzięki :) maksów nie znam na chwilę obecną siad-brak progresu od bardzo dawna,170 na zawołanie zrobię w samym pasie mc sumo już spokojnie powyżej 200kg,ale obecny trening jest jednak z priorytetem na wl i siad wl-bark zaleczony,zapomniałem dopisać,że dzisiejsza ławka z zatrzymaniem,więc prognozy są dobre jak będę maksował-wrzucę na pewno filmy ;)

[...] mięśni. Zwalnianie fazy negatywnej-ma sens tylko pod względem siłowym,w przypadkach w których mięśnie napinają się i niczym guma pozwalają wyjść z najniższej pozycji (siad sumo-naprężają się dwugłowe i pośladkowe; wl szeroko-łokcie schodzą się do tułowia,najszersze naprężają). Pod względem hipertofii też nie odczułem różnicy-ciężar się [...]

Pon 2h Przysiad 20x5 20x5 fsq 20x5 fsq 60x6 fsq 80x3 fsq 100x3 140x2 pas 140x1 100x3 atg,z pauzą,bez pasa 100x3 jw 100x3 jw 100x3 sumo,b.płytko 140x3 jw,pas Wyciskanie leżąc 20x5 40x5 60x5 60x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 wszystkie z zatrzymaniem Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski pas 180x5 żenada Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Back Raise x30

[...] bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15 3. [...]

[...] do srodka druga sprawa, mam pytanie antos. Chce najlepszej wersji ciagu na prostych na dwójki. Opuszczac na podloge czy moze nie opuszczać, wypychac mocno biodra czy ciagnac po udach, robic w wersji sumo czy normalnie? Najlepiej jak wyslalbys jakis filmik bo na youtube jest multum wersji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-25 12:08:05

dziś miałem ochotę na wątróbkę. Nie lubię MC sumo. Trening nóg zawsze najdłuższy 2,20.