Antos098
ronnie - dowalę kretę od razu, bo musi mnie sponiewierać, dawno nie brałem już żadnych supli:) nowy mezocykl? nie wiem...trening intuicyjny, nie chce mi się już rozpisywać planów, wolę obserwować ciało jak reaguje na dane ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
12.05.2012
Nogi....
Rozgrzewka ogólna
1. Nożyce
2. Przysiady na smithcie
3. syzyfki to-out
4. suwnica stopy wąsko
5. Wyprosty to-out
6. Żuraw
7. Uginanie podudzi
8. Odwodzenie nóg siedząc
9. Przywodzenie nóg siedząc
10. Mix na łydki (różne ćwiczenia)
__________
Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na smithcie - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z moimi czwórkami jest nie do opisania, następnie syzyfki...z ciężarem ciała zrobiłem 15 ruchów, z 5kg zrobiłem "tylko" 12 i regres znów własny ciężar 9 ruchów...niesamowita pompa, niesamowity ból - medialisy musiały chwilę odpocząć, więc trzeba było się zabrać za lateralisy - suwnica stopy wąsko - skończyłem na 5 talerzach na stronę na 17 ruchów...czwórki zemdlały, darłem się niesamowicie, komuś z boku może się to wydawać poyebane, ale ból jest nie do zniesienia...walka z samym sobą!! i wyprosty...przed serią powiedziałem Adrianowi, że tu chcę się poczuć jak Tom Platz...i dosłownie tak było, zapewne każdy z Was kojarzy filmik jak Tom robi wyprosty siedząc i później jak już nie może to dziwnie podskakuje biodrami jakby dymał powietrze....dziś zrozumiałem dopiero, że mimo dziwnego wyglądu TO KATUJE NIEMIŁOSIERNIE CZWOROGŁOWE!!!! oczywiście wyprostów tylko 1 set na 50 ruchów, czas na dwójki: żuraw, stwierdziłem że dziś będzie inaczej mniej ruchów rampa 8 na 10kg kończyłem, mógłbym złapać tą 15-tkę czy 20-tkę nawet, ale chciałem na uginanie podudzi przygotować coś extra, ale o tym za chwilę... w żurawiu niesamowite palenie dwójek i pośladków - coraz lepsze mind-muscle, 10-tkę zrzuciłem wziąłem 2,5kg zrobiłem kilka ruchów, zrzuciłem 2,5 dobiłem się ciężarem ciała...mega, mega,mega!! uginanie podudzi znów niższe zakresy i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem obciążenia starałem się dołożyć te 3-4 ruchy więcej...po ukończonych uginaniach położyłem się na podłodze z nogami w górze...doszczętny kating. Odwodzenie i przywodzenie nóg też nie obyło się bez krzyków, ale powiedzmy, że były to te lżejsze ćwiczenia w dzisiejszym treningu...
z michy to na potreningowy zarzucam:
prawie 600g mięsa
250g makaronu z warzywami (i odrobiną mięsa też, ale już innego)
polane to wszystko oliwą i 2 jabłka na deser...kcal sporo i później mogę nie jeść przez 4,5h.
Nogi....
Rozgrzewka ogólna
1. Nożyce
2. Przysiady na smithcie
3. syzyfki to-out
4. suwnica stopy wąsko
5. Wyprosty to-out
6. Żuraw
7. Uginanie podudzi
8. Odwodzenie nóg siedząc
9. Przywodzenie nóg siedząc
10. Mix na łydki (różne ćwiczenia)
__________
Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na smithcie - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z moimi czwórkami jest nie do opisania, następnie syzyfki...z ciężarem ciała zrobiłem 15 ruchów, z 5kg zrobiłem "tylko" 12 i regres znów własny ciężar 9 ruchów...niesamowita pompa, niesamowity ból - medialisy musiały chwilę odpocząć, więc trzeba było się zabrać za lateralisy - suwnica stopy wąsko - skończyłem na 5 talerzach na stronę na 17 ruchów...czwórki zemdlały, darłem się niesamowicie, komuś z boku może się to wydawać poyebane, ale ból jest nie do zniesienia...walka z samym sobą!! i wyprosty...przed serią powiedziałem Adrianowi, że tu chcę się poczuć jak Tom Platz...i dosłownie tak było, zapewne każdy z Was kojarzy filmik jak Tom robi wyprosty siedząc i później jak już nie może to dziwnie podskakuje biodrami jakby dymał powietrze....dziś zrozumiałem dopiero, że mimo dziwnego wyglądu TO KATUJE NIEMIŁOSIERNIE CZWOROGŁOWE!!!! oczywiście wyprostów tylko 1 set na 50 ruchów, czas na dwójki: żuraw, stwierdziłem że dziś będzie inaczej mniej ruchów rampa 8 na 10kg kończyłem, mógłbym złapać tą 15-tkę czy 20-tkę nawet, ale chciałem na uginanie podudzi przygotować coś extra, ale o tym za chwilę... w żurawiu niesamowite palenie dwójek i pośladków - coraz lepsze mind-muscle, 10-tkę zrzuciłem wziąłem 2,5kg zrobiłem kilka ruchów, zrzuciłem 2,5 dobiłem się ciężarem ciała...mega, mega,mega!! uginanie podudzi znów niższe zakresy i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem obciążenia starałem się dołożyć te 3-4 ruchy więcej...po ukończonych uginaniach położyłem się na podłodze z nogami w górze...doszczętny kating. Odwodzenie i przywodzenie nóg też nie obyło się bez krzyków, ale powiedzmy, że były to te lżejsze ćwiczenia w dzisiejszym treningu...
z michy to na potreningowy zarzucam:
prawie 600g mięsa
250g makaronu z warzywami (i odrobiną mięsa też, ale już innego)
polane to wszystko oliwą i 2 jabłka na deser...kcal sporo i później mogę nie jeść przez 4,5h.
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Kvrwa solidny trening. Podobają mi się Twoje rozpiski, są takie pełne emocji 
Czytając to, mam jeszcze większą ochotę iść i rozyebać się na siłowni... jeszcze tylko 2 dni
A no i dobra micha, 600g mięsa, czyli dokładnie co ?
Czytając to, mam jeszcze większą ochotę iść i rozyebać się na siłowni... jeszcze tylko 2 dni
A no i dobra micha, 600g mięsa, czyli dokładnie co ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Mahler
Ekspert
Szacuny
83
Napisanych postów
874
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
104120
Ładny trening. Ile Ci to zajęło czasu? Próbowałeś kiedyś MC sumo na tył ud i pośladki?
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
1.Robisz całkowite przerwy od siłowni na zakończenie jakiegoś grubszego mezocyklu,czy raczej stawiasz na deloading?
2.Bywasz czasami w Lubinie?Tak się składa że w wakacje tam będę,może by się udało we Wrocławiu wspólny trening zrobić
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:49:22
2.Bywasz czasami w Lubinie?Tak się składa że w wakacje tam będę,może by się udało we Wrocławiu wspólny trening zrobić
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:49:22
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
1. Dawno już nie robiłem, ale widzisz raz robię treningi lżejsze raz mocniejsze, więc taka autoregulacja pomaga mi w regeneracji
2. W Lubinie nie bywam wcale, ale na trening we Wro zawsze można się umówić, nie widzę problemów
2. W Lubinie nie bywam wcale, ale na trening we Wro zawsze można się umówić, nie widzę problemów
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Lubin z tego co się orientuję ok. 80km od Wrocławia
Bym zapomniał-Jak obwody? Ruszyły coś?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:56:55
Bym zapomniał-Jak obwody? Ruszyły coś?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:56:55
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jak zawsze dobry trening misiu :D
Ale i tak nie urośniesz na splicie. I do tego nie masz przysiadu na wolnych ciężarach... Słabiak :D
Ale i tak nie urośniesz na splicie. I do tego nie masz przysiadu na wolnych ciężarach... Słabiak :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
wrzucam ile wyszło w potreningowym posiłku odpowiednich makroskładników:
1959 kcal 150 g białka 58 g tłuszczu 208 g węglowodanów
Ronnie - do przodu cały czas, ale kreta będzie dobrym rozwiązaniem teraz. A po krecie przerwę jakąś zrobię, bo się należy
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-12 15:03:22
1959 kcal 150 g białka 58 g tłuszczu 208 g węglowodanów
Ronnie - do przodu cały czas, ale kreta będzie dobrym rozwiązaniem teraz. A po krecie przerwę jakąś zrobię, bo się należy
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-12 15:03:22
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
