squat

Przysiad mam na koniec treningu nóg i jest robię Front Squat nie prostuję nóg w kolanach do końca 70/80kg na ostatnią serie 8-10powtórzeń zawsze robię.

To jeszcze to sobie obadaj: https://www.strongfirst.com/antifragile-strong-knees-russian-lions-kettlebell-hack-squat-tutorial/

[...] Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie hammer 7s 20-10 powt tu bardziej na pompowanie juz, ale co nie co dolozylem w ost serii :-P 4. wykroki z workiem na [...]

no niestety zamienić trzeba było kilka ćwiczeń i tak : zamiast 45 BJO 90 SQUAT, 45 burpee zamienione na 45 pompek, DU na 30 sek planka - bieg trucht jak dla mnie ale i tak trening przed TC skończony :) /SFD/2018/5/12/10627976a0af454cb111379c0d6f4163.jpg

Czwartek 22.06 DIETA /SFD/2017/6/22/68d8308dff6b40378313d08e6a74f6e0.jpg TRENING Nogi Squat 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 20x15 / 20x15 / 20x15 mcnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 pzywodziciele 75x10 / 75x10 [...]

Piątek 30.06 DIETA /SFD/2017/6/30/6341019f338147ff873593d72033efc5.jpg TRENING Nogi Squat 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 25x12 / [...]

Czwartek 06.07 DIETA /SFD/2017/7/6/2b412d2cb6f04fa4b9b1b50bc8cad3d4.jpg TRENING KOPYTA Squat 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 [...]

Sobota 15.07 DIETA /SFD/2017/7/16/9eab44682cc54b5b9e6be72d5d3881ad.jpg TRENING KOPYTA Squat 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 90x10 / 100x10 / 100x10 / 110x10 - odpychanie 130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10 [...]

[...] 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 12x10/12x15/12x15/12x20kg 5.Sissy squat 4x10 10/10/10/10 ciezar ciała 12/12/12/12 ciezar ciała 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 12x15/12x15/12x20/12x20 kg 12x15/12x15/12x15/12x20 kg 7.Francuskie wyciskanie [...]

[...] DT - wszystko ładnie poszło , po SS `odrazu zakwasy nie wiem czemu tak mam :) pozdrawiam 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 3x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 2x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

slaby ten FBW jak juz chcesz podzial na A i B to lepiej cos takiego A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wyciskanie plasko military press bic/tric i dodatkowo jak chcesz brzuch/lydki

[...] zza głowy 2x10 bicepsy: -wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10 triceps: -wyciskanie sztangi francuskie na płaskiej 2x10 brzuch: - allachy 2x20 B Nogi: - kneeling squat 2x10 - martwy ciag o prostych nogach 2x10 Plecy: - ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 2x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 Klatka: - rozpiętki na [...]

[...] na smithe a normalnie ze stzanga bicek i tricek starczy w jednym dniu, nie musi byc w obu Na barki wyciskanie nie zza karku. zamien lepiej na wyciskanie hantli siedzac Dodalabym planki Ściaganie drazka do klatki nie do karku Na poczatek zamiast przekominowanych chwiczen lepiej zwykle wykroki lub zakroki zamiast kneelig squat - chociazby goblet

[...] ćwiczenia muszą się równoważyć-te prostujące kolano i te uginające.Inaczej kolano z czasem się po prostu rozwali. Więc koniecznie dodaj uginanie leżąc na hamstringi. Coś z prostowaniem biodra już masz-więc ok. Dodałbym jeszcze jakąś izolacje na czwróki-np. sissy squat,prostowanie siedząc....itd. Teraz program będzie dobry i zrównoważony.

[...] robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg - w plecaku. wspiecia - krotka przerwa. rotacja - moze byc, ja robie jednoracz. Nabierzesz.

Mlody, pytania, jakie zadajesz, są tak podstawowe, że nie dziw się, że nikomu się nie chce takich nud miliardowy raz powtarzać. To tak jakbyś poszedł na politechnikę i spytał, jak brzmi twierdzenie Pitagorasa;) Trochę dziecinne masz te cele i zamierzenia: czemu tylko 6 kg, czemu tylko do lipca? Mówisz, że lubisz ciężko ćwiczyć, a robiłeś kiedyś 3 [...]

Ja kiedyś ćwiczyłem, takim programem (z filmu instruktażowego Skogg Kettlebells Workout) Wykonujemy nastepująca sekwencję najpierw prawą ręką : snatch, high pull, clean, squat, clean press, swing lewa ręka od tyłu czyli swing, clean press .... zaczynamy od 1 powtórzenia na każde ćwiczenie, potem 2X 3X 4X 5X 5X 4X 3X 2X 1X Robiłem z 14 kg [...]

http://www.sfd.pl/volvo93_%2F_Sizon_Trajning_%2F_Kebab%2C_drinki_i_dziewczynki_%25_-t731361-s9.html proszę o zmianę na: volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat. dzięki

[...] A na koniec sama akrobatyka niemal (włączając w to sezon startów) - trening siłowy 1-2 w oparciu o ćwiczenia typowo dynamiczne. Idziesz w dobrą stronę z tym, że chcesz się uczyć rwania, podrzutu - bo to powinna być dla Ciebie baza treningów siłowych. Do tego jakieś jump squat'y itp. dynamiczne ćwiczenia. Ale kierunek jest dobry. Trzymam kciuki.

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.