squat

wstawać wstawać!! http://4.bp.blogspot.com/_Z87iqtCTVeo/S9Ac6ZgIRpI/AAAAAAAAAHI/dBCCCyjx9Po/s1600/squat.jpg Właśnie ogarnolem ze wczoraj zapomnialem zjeść o3 %-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-29 06:33:29

15.12 - niedziela #siłownia 2km row 5x5 clean (60kg) 5x5 squat (80kg) 5x5 deadlift (100,110,120,130,140kg) 4x5 pull ups (5,10,15,20kg)

[...] Efekty jakie ostatnio zauważyłem to przede wszystkim poleciał obwód pasa. z 95 na 87 i waga też już poniżej 80 kg. Wspomnę także że wreszcie udało mi się opanować Overhead squat i Snatch, które to ćwiczenia należą do najtrudniejszych dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną, bo nie mam dostępu do obręczy gimnastycznych i nie mogę przez to [...]

Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły [...]

[...] uginasz je zanim jeszcze zrobisz szrug i otworzysz w pełni biodra. W pozycji startowej staraj się żeby barki były przynajmniej w tej samej linii co sztanga a najelpiej wychyl sie delikatnie przed sztange, bedziesz wtedy prowadził ją bliżej ciała. Z ciekawości, jakiego używasz chwytu? Mógłbyś wrzucić nagranie Air squat,OHS, Cleana&Jerk ?

[...] takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: bieg 30 minutowy z tempem 7:30-8:30/milę. Ten element oczywiście dopiero popołudniu, więc może uda się [...]

[...] zwraca że zadaszenie nad klatką schodową nie wytrzyma}:-((( Ale jak zimą śniegu od ch**** na tym leży to musi wytrzymać. Pajac jakiś. Zrobiłem trochę ćwiczeń w tym Sissy squat x50 reps i Pistols x20 na nogę. Trochę dipsów, ale tego nie liczę bo na razie jestem na etapie wzmacniania równowagi :-) Na dzisiaj natomiast mam takie elementy [...]

[...] taka tabata daje w kosc ostro , bede robił 20 minu albo 30 jak dam rade 20 sekund na maksa i 10 sekund odpoczynku. Moja tabata składała się z 4 ćwiczeń, w kolejności:a) speed squat b) burpees c) moutain climbers d) high knees Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-01 10:39:33

Dzisiaj trening z ekipą otwierającego się w okolicy boxa. Wyglądało to tak: Benchmark KAREN: For time 150 Wall Ball Shot 6 kg Wynik: 8:20 For time: 21-15-9 reps z ketlem 16 kg Swing Push-ups Sumo Deadlift High Pull Goblet Squat Wynik: 7:15

Dzisiaj kawałek pieczeni rzymskiej w posiłkach mam, zrobiona z mięsa mielonego indyczego, więc nie jest źle ;-) Całość posiłków prezentuje się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07948b8496fa40df8eb1923759505390.png Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki: 100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Potem troszkę [...]

Witam, dzisiaj coś takiego zrobiłem: 5 rund z ciężarem 55 kg: 9 Deadlift 6 Power Clean Squat 3 Push Press Wynik:13:20 Potem 4x10 DU oraz Muscle-up. Ten MU nawet nagrałem, więc w wolnej chwili wrzucę filmik to sami zobaczycie jak mi to wychodzi, albo nie wychodzi ;-) Chociaż to jeszcze nie jest pełny MU to jednak powoli coś w tym kierunku próbuję [...]

Trening z dzisiejszego dnia: 2x/3minREST 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (each leg) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Czasy: #1: 8:50 #2: 7:40 Bardzo ciekawy trening. Niestety przyznaję się, że wskakiwanie na box'a nie było wykonywane szybko. [...]

Weekend spędziłem odpoczywając, ale nogi jeszcze nie doszły do siebie. Póki co mamy poniedziałek więc ruszamy na ostro, prawie, bo dzisiaj akurat w pracy siedzę. Postanowiłem wykonać taki, własny WOD: For time 5 rounds: 10 Hang Clean, 50kg 10 Front Squat, 50kg 10 Push Press, 50kg + 30 DU Natomiast jutro w boxie spróbuję swoich sił z workout'em [...]

Trening metodą Strong Fist,czyli ketli ciąg dalszy.A oto szczegóły: 10 rund: 10 KB Swing 5 KB Push press 5 KB Front squat 30" Plank Nie na czas.Tutaj praca nad siłą.Pierwsze 5 rund z ketlami 2x16 kg a kolejne 5 z 2x20 kg. Ketel ma moc :-) Przy okazji potrenowalem trochę DU i ustanowilem nowy wynik: 44 reps :-D Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

Dzisiaj kilka sprawdzianów: Burpee/1': 24 reps HS Hold: 60 sec (facing the wall) Pull-ups: 15 reps Push-ups/2': 68 Sit-ups/2': 60 Air Squat/2': 90 Jak widać rewelacji nie ma. Zaraz po basen i kilka długości na spokojnie.

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km Dziś rozpocząłem od: 100 Flutter kicks 2x10 KB Swing 10 Goblet Squat Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić :-)

Po pracy taki,krótki trening z kettlebells: 3-5-7 rep rounds: Swing, 1,5 pood Squat, 2x1,5 pood Push press, 2x1,5 pood Skill Work L-sit

[...] ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, że zrobiłem tylko pompki i front squat, żeby chociaż jakieś pozory zachować.. oólnie słabo, że nie dałem rady, jednak trening dobry, wczoraj mnie zniszczył, chociaż dziś nie czuję nic poza odciskami na dłoni [...]

CFNewbie: 10000 zacznę od 24kg. Dalej zobaczę jak będzie i czy nie porwałem się z motyką na słońce ;-) Mam jeszcze w siłowni 17,5 kilówkę, więc jak będzie trzeba to na nią przeskoczę. Możemy się zmierzyć, nie ma problemu, a nawet to ciekawy pomysł jest. Ja zaczynam jutro, więc łap ketla i ognień :-D Jakie ćwiczenia pomiędzy? Postawiłem na Overhead [...]

Trening poranny: (4:00-5:00) Na spokojnie kilka ćwiczeń z ketlem: 10 Swing 10 Goblet Squat 10 Clean & Press 5 One Arm Swing 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Snatch Potem Push-ups: 12 Archer PU 12 Back Finger Direction PU 12 Diamond PU 12 Fingertip PU 12 Forearm PU 12 One Arm Assisted PU Dzisiaj kolejny dzień w pracy, więc i trening tak wcześnie. [...]