Kettlebells & Crossfit by novyneo

CFNewbie: 10000 zacznę od 24kg. Dalej zobaczę jak będzie i czy nie porwałem się z motyką na słońce Mam jeszcze w siłowni 17,5 kilówkę, więc jak będzie trzeba to na nią przeskoczę. Możemy się zmierzyć, nie ma problemu, a nawet to ciekawy pomysł jest. Ja zaczynam jutro, więc łap ketla i ognień Jakie ćwiczenia pomiędzy? Postawiłem na Overhead Press, Front Squat, Pull-ups i Pistols.
A do RMU wracająć to jeszcze raz podkreślę, że metoda podciągania się codziennie małą liczbą powtórzeń i po kilka razy jak do tej pory jest skuteczna. Jeszcze chcę sprawdzić po 7 dniach jak po takim "trenowaniu" wyjdzie mi Kipping Pull-ups

Pierwszy dzień z 10000 KB Swing Challenge za mną. Przeżyłem, i nawet nie było tak strasznie. Jedyne co mógłbym sobie zarzucić to słaby chwyt. Oto jak wyglądały poszczególne rundy:
Runda 1:
Wszystkie Swing'i ketlem 1,5 pood
Swings: 10-15-25-(30-20) 50-tka na raty, i tak już do końca
Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood
Przerwy pomiędzy seriami: do 35 sekund

Runda 2:
Swing: 10-15-25-(35-15)
Overhead Press: 1-2-3 od tej serii już dwa ketle po 1,5 pood każdy
Przerwy pomiędzy seriami: do 35-45 s

Runda 3:
Swing: 10-15-25-(35-15)
Overhead Press: 1-2-3
Przerwy pomiędzy seriami: do 40-45 s

Runda 4:
Swing: 10-15-25-(30-20)
Overhead Press: 1-2-3
Przerwy pomiędzy seriami: do 40-45 s

Runda 5:
Swing: 10-15-25-(24-13-13)
Overhead Press: 1-2-3
Przerwy pomiędzy seriami: do 60 s

Jak już napisałem wyżej, najgorzej było z chwytem, nie dawałem rady. Sam Swing nie stanowił problemu. Czy to wina małego obciążenia? Nie wiem, ale to dopiero pierwszy dzień, więc wszystko przede mną. Co do techniki, to:
Po pierwsze: za każdym razem stosowałem "oddech siły"
Po drugie: mocno wyrzucałem ketel biodrami.
Powiem szczerze, że nawet wyczuwałem przez dłuższą liczbę powtórzeń to moment kiedy ketel wraca i wtedy atakowałem biodrami mocno spinając pośladki. Kilka razy miałem taką chwilę, kiedy przyłapywałem się na tym, że myślę o puszczającym chwycie i wtedy całą koncentrację "zabierałem stamtąd" i kierowałem do bioder i pośladków. Wtedy znów technika szła lepiej. Ale i tak lało się ze mnie niemiłosiernie.
Cały trening zajął mi 50 minut. Sporo, ale jak na początek i tak nieźle, bo stałem dalej na nogach
Oczywiście dalej praktykuję podciąganie po 4 powtórzenia przy wchodzeniu do łazienki. Dzisiaj częściej tam wchodziłem więc nie wiem ile już razy łącznie się podciągnąłem? Może 25? Nie ważne, nie zamierzam tego liczyć

Hahaha ale ja jestem niemądry, myślałem że te 10 000 swingów w jeden dzień chcesz zrobić. :D

Wariat

Witam. Dzień 2 z 10000 KB Swing Challenge i mogę śmiało powiedzieć że dzisiaj poszło mi znacznie lepiej. Oto jak wyglądał trening:
Runda 1:
Swing: 10-15-25-(40+10) (bardziej się przyłożyłem do 50-tek)
KB Front Squat, 2x1.5 pood

Runda 2:
Swing: 10-15-25-(40+10)
KB Front Squat, 2x1.5 pood

Runda 3:
Swing: 10-15-25-(42+8)
KB Front Squat, 2x1.5 pood

Runda 4:
Swing: 10-15-25-(40+10)
KB Front Squat, 2x1.5 pood

Runda 5:
Swing: 10-15-25-(30+20) (tutaj już puszczał uchwyt)
KB Front Squat, 2x1.5 pood

Łączny czas treningu: 48 minut.
Zdecydowanie dużo lepiej mi się dzisiaj trenowało. Myślę, że to kwestia podejścia, bo przecież od wczoraj chwyt mi się nie wzmocnił Jeśli chodzi o serie to 10,15 i 25 stosowałem "oddech siły", natomiast przy 50-tkach odwrotnie (góra-wdech, dół-wydech). Przez to nie męczyłem się tak mocno. Przerwy między seriami skracałem do 30 a nawet 20 sekund, stąd lepszy czas niż wczoraj. Technika jak wczoraj, mocne wypchnięcie biodrami przez spięcie pośladków. Od przyszłego treningu postaram się wrzucać filmiki z poszczególnych serii, więc sami ocenicie jak to jest z tą moją "techniką"

Witam. Dzień w pracy, więc i Rest od 10000 KBSC. Zrobiłem natomiast:
Skill Work:
Snatch
3 reps EMOM in 10 min

Rings Muscle-up

Jak widać skromnie. Jutro będzie kolejne podejście do 50-tek

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem
Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken
Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps
Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps
Do tego dzisiaj Pull-ups.

Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne Będzie dobrze jak wszystkie będą unbroken

Dzisiaj natomiast kolejny zjazd, więc nie wiem czy nie będzie Rest Day. Wszystko zależy od tego o której wrócę

Podsumowując:
Sobota: Rest Day (nie dość że wróciłem późno to jeszcze musiałem się uczyć)
Niedziela: 10k KBSC Dzień4:
(tylko Swing)
Rundy 1-3: 50-tki unbroken
Rundy 4-5: 50-tki na "raty" 40+10

Problemem jest nadal chwyt, który i tak się wzmocnił, ale z czasem będę robił wszystkie 50-tki bez przerw

Mój dzisiejszy poranek:

Warm-up (rozciąganie, wymachy, krążenia, skłony)

10 KB Swing(two arms)
5 KB Clean, Squat and Press (left)
10 KB Swing(two arms)
5 KB Clean, Squat and Press (right)
10 KB Swing (left)
1 TGU (left)
10 KB Swing (right)
1 TGU (right)

10k KBSC Dzień 5
Dzisiaj trening przebiegł całkiem nieźle. 50-tki w każdej serii podzielone na 40+10 reps. Skróciłem odrobinę czasy przerw i dołożyłem powtórzenia w Overhead Press. Poprzednio było 1-2-3 dzisiaj natomiast 3-5-7. Daję radę. Uchwyt też nie jest kiepski, ale można się zmęczyć przy tym treningu
Łączny czas sesji to 47:30.