SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

squat

  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12 40x15/ 50x12/ 55x9/ 60x7/ 65x7/ 70x6/ 70x6/ 45x13 Glute bridge 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10 16x10/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-13 20:15:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wyskoki wykroczne: skaczesz i ladujesz nożycowo • wyskoki z podciągnięciem kolan do kaltki • wieloskoki z nogi na noge • przeskakiwanie obunóż przez obiekt położony obok (plaszczyzna horyzontalna) 3.) niska intensywność • squat jumps • wyskoki na podwyższenie Senegroth co myslisz o takim czym ??

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 21:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    tzn bo mam tylko od pon do piatku silke a trening jest na sobote;d chyba ze trenowalbym pon wt czw pt ale nie wiem jak by to mialobyc myslisz ze mogloby to byc pon-WL wt-DD czw-Wl-10%mniej pt-squat ? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-04 18:26:41

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 18:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3 powtórzeń. Jak się rozgrzać? Bo wyciskam 20kg, a do rozgrzewki biorę 12kg i robię po kilka rep różności - co mi do głowy przyjdzie. Pressy, wymachy,high pulle, overhead squat. Nie chcę tutaj spamować.. (sorry Wazz za prywatę, ale u mnie nikt nie pisze, a u Ciebie tak ciekawie!!) Link w podpisie. Jeszcze sprawa TGU - co ono daje?? Pytam, bo [...]

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 17:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    20 powtórzeń swing, 30 sekund przerwy powtórzone 5 razy, potem 15 powtórzeń przysiad sumo, 30 sekund przerwy też powtórzone 5 razy. ketelek 20kg. Ostatnia seria przysiady był jump squat na dobitke %-)

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 10:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 23:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 09:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] to moj ulubiony schemat. Zainspirowalam sie innym. Ale tym razem to byl blad, bo to smiertelna kombinacja. Tu i tak w planie byl power snatch, ale ja go nie umiem. 1. sumo squat (21kg) 2. thrusters (9kg, 12kg) (21 kg nie dalam rady, strasznie ciezko sie kontroluje ten wor) 3. push press (ciezar jw) 4. power clean (21kg) 5. kb swing (16kg) 7. [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 09:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] lawka byla okropna, za wysoko, nie moglam wygodnie zdjac sztangi. 2. rozpietki w bramie 4x12 3. rozciaganie WTOREK: 1. przysiad 40kgx15, 50kgx10, 60kgx5,5 65kgx5 60 kg jest zdecydowanie za lekkie 2. squat clean 20kgx4x10 i tradycyjne rozciaganie PONIEDZIALEK. troche lyzew, 1,5 godziny, ale i tak wiecej czasu spedzilam na lawce poprawiajac buta.

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-21 16:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiem jak sie zebralam. A troche w sumie niepotrzebnie, bo dzis mam mnostwo czasu i wiecej checi. Plan treningowy: 3x obwod: 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. front squat x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. odwodzenie lezac 2. przywodzenie lezac + planki i [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-28 15:38:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać ćwiczenia do tego wyżej. 3. Dobry pomysł z tym goblet squat. Z pewnością sprawdzę, może jakoś mi to ułatwi życie. Chociaż... z pewnością ułatwi, bo nie będę musiał zakładać sztangi na plecy. Angażuje to te same mięśnie, prawda? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2016-12-23 17:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na siłowni również możesz robić squat

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 13:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Maszyna upośledza ruch. Czytałaś może Starting Strength? Tam przysiad rozłożony jest na czynniki pierwsze, naprawdę warto się zapoznać. Technika to podstawa - a jak masz dobrą klatkę na siłowni, nie ma się co bać. Tymczasem możesz zacząć od tego: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-18 09:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    anni suwnice mozesz syzyfkami (sissi squat)zastapic, na dobicie, bardzo dobre cwiczenie, chociaz niewinnie wygladajace. Acha ach bo z tym bialkiem to najczesciej zostawia sie jedna ilosc i tylko tluszcz usuwa jak wegle dodaje. Ale generalnie to takie ogolne zasady

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 12:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.5 bylo tylko na 2 tygodnie, teraz caly czas bede sie trzymac 2-2.1 czyli okolo 180gr, to bedzie git prawda?:) na razie jem jak pisalas czyli dodaje sobie wegle rano w postaci owocu ew owsa i po treningu owoc :) cholera tego sissi squat nigdy w zyciu nie robilam, nie wiem czy dam rade.. sprobuje ale powiem szczerze ze wyglada przerazajaco :)

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 12:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    czy tak strasznie płytko? wiesz doskonale że można to płycej zrobić;-) Wiesz jak jest. Zawsze należałeś do ekipy Low Carb Motivation w ocenianiu tego co robią inni :-D Sakramentalne: "Nie będę słodził. Źle jest." :-D Powiem Ci, że o ile miesiąc temu obawiałem się, że wylądujesz na YT jako kolejny Quarter Squat Bro, o tyle teraz wygląda to dużo [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 10:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Dość dobrze wytłumaczone, dodatkowo chodzi o nadanie barkom rotacji zewnętrznej i odciążenie łokci (brak napięć w stawach) http://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/is-hand-and-elbow-position-sabotaging-your-squat/

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 14:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] oszustwem}:-( 50 burpees po przybiegnięciu - a idź pan w ch** z tym ćwiczeniem, był wybór wall balle ale nie ma co porównywać skali trudności dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-04 23:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    06.10.2016r. 1) rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] DT 1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach 2) rozgrzewka właściwa 8 min: 15 KTE ( kolana do łokci na drążku) 10 pompek 1 wall walk 50 SU 3) squat mobility 4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną posiadał [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 23:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)