squat

[...] Dead Lift 15/12/10 Zbieranie grzybków 15/15/12 Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 15/12/12 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min [...]

Pomysł był taki coby popracowały też przywodziciele. Docelowo chyba chciałabym robić klasyczny back squat, ale mobilność w stawie skokowym leży i kwiczy :'-( może powinnam zacząć od siadów na skrzynie? Czasami wydaje mi się że ten ból jest związany z faktem że zaczęłam regularnie się rozciągać do sznurków, może tak być? Zmieniony przez - liona w [...]

Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]

Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]

[...] się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem. Jeżeli nie boli cię podczas normalnych przysiadów to spróbuj gobblet squat: http://www.youtube.com/watch?v=wbZac-6H9bs Ruch bardzo podobny do przysiadów bez obciążenia. Zacznij od lekkich hantli i stopniowo dokładaj ciężaru. Szlifuj technikę. [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 12 5 kg przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 70 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 12 50 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 6 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 [...]

ja kombinuję ciągle, ostatnio było: 100x power clean, 100x atg squat, 100x barbell row, 100x wykroki na 1 nogę

Wczoraj nogi poszły, kolano przy hack siadach, sissy squat ani prostowaniach nie bolało, ale przy chodzeniu już tak. Dzisiaj o wiele lepiej już, o wiele mniej boli, za to staw skokowy nadal. Czyli to nic poważnego, na dniach przejdzie :P A w niedzielę kolejna wyprawa jak pogoda będzie ładna.

[...] LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg P.S - gdyby ktoś [...]

[...] chcieć więcej :-) LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio 25 minut na czczo 25 minut po treningu [...]

[...] LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut [...]

[...] LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jest w tym całym natłoku chwila czasu aby usiąść i zrobić wypiskę. Ogólnie to wiadomo jak to samopoczucie po pogrzebie a dodatkowo po nogach bo potrzebowałem się wczoraj jakoś odciąć od tej całej sytuacji. Wynikiem tego jest to, że miałem zrobić trening w weekend ale po pierwsze mamy jeszcze rodzine na głowię a po [...]

Wiesz, problem z suwnica jest ten ze robisz cięzarem który absolutnie nie jest odpowiedni dla twoich stawów, on jest za duzy tylko dlatego nim robisz bo jestes zaparta, tu nie pracuje nic twórczo tu jest czyte pompowanie. Hmm, to może rób goblet squat tu znajdziesz kazda sztangielkę :-))

Czyli zamieniamy wypychanie na goblet squat. OK. Sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda.. Z tego co zaobserwowałam schodzi się pośladkami w dół, a nie tak jak przy normalnych przysiadach do tyłu. Plecy proste, stopy i kolana lekko na zewnątrz. Rozstaw stóp na taką szerokość, aby przy przysiadzie łokcie znajdowały się między kolanami. Na coś [...]

U mnie nie ma stojaka na sztangę, a sama nie podniosę 40 kg żeby zarzucić na barki. Na początku zamieniłam przysiad na wypychanie na suwnicy ( doszłam do 105 kg), ale Obli zaleciła wykonywanie goblet squat ze względu na lepszą pracę mięśni. Jak zwykle miała rację :-)).

[...] stek z tunczyka, slodkie ziemniaki, migdaly, warzywa; - slodkie ziemniaki, watrobka, warzywa; - chyba bedzie jakas ryba albo salatka z jajek; *TRENING Godz. 5:10; 1. Snatch squat 5x5: 11kg / 16kg / 16kg / 18.5kg / 21kg x5 To cwiczenie jest dla mnie nowe. Do tej pory robilam tylko snatch jednoracz. Przy tym natomiast trzeba bardziej utrzymac [...]

[...] watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x4 Sztange mialam tym razem blizej nog. Dzieki temu juz nie bylam zgarbiona w pierwszej fazie. Ladnie szlo. Bedzie [...]

[...] 5x5: - seria rozgrzewkowa: 11kg x5, - serie wlasciwe: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 / 43.5kg x3, Ciezary zostaja, bedzie walka o powtorzenia. 2a. Power clean & Front squat 4x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 Bedzie +2.5kg. 2b. Pompki, rozstaw rak na szerokosc barkow 4x10: 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 4x: czas: ok 11min - burpees x10, [...]