ruchu

Winko słodkie dodaje ciężaru na wadze :-) Ruszaj się kiedy możesz - wystarczy kilka minut ruchu. To przybliży Cię do celu. Ró tak jak radzie KEBUL74 a będzie dobrze.

To pierwsze cwiczenie to są moje "samoloty"! Viki można kombinować z odwrotnym ułożeniem na rzymskiej, a można na takim pudle do pylometri... Paatik niby można, ale wiekszość sprzętów za niska, a jednak jak nogi swobodnie moga wisieć nad ziemią to wiekszy zakres ruchu jest.

Nie...brak biegania na pewno nie wpłynął negatywnie%-) Za szybko, za dużo...moja wina nie chodzi o brak biegania tylko raczej brak innego ruchu. Tam zazwyczaj bylo 30min marszu i z 5 minut truchtu. Może to się jednak przydaje w regeneracji? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-12-13 21:52:20

[...] przynajmniej u mnie. Odrzuciłabym tą hipotezę. Co do kreatyny to tez jakoś mało przekonywująco to brzmi. Przerwa zawsze dobra w takim przypadku. Ciekawe czy właśnie inny typ ruchu np. MC, wiosło, GM - a nie siady, albo ławka rzymska (w wielu programach rehabilitacyjnych nawet po poważnych urazach kregosłupa jest)-nie poprawiły by tych pleców? [...]

Ale chyba Czołgu tak poza treningami i jakimś pół godzinnym cardio to Ty nie masz zbyt wiele ruchu w ciągu dnia i tu chyba jest pies pogrzebany. Praca w domu, siedząca, trening w piwnicy.. rap

[...] Robię trening jak tylko mam czas bo nie wiadomo co będzie jutro. No i od początku zeszłego tygodnia zrobiłem już 6 czyli przerobiłem 2 tygodnie. Mogę lecieć śmiało dalej od jutra/pojutrza? Niestety poza treningami mam bardzo mało ruchu. Dzisiaj np 4k kroków - cały dzień przed kompem. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-12-08 21:39:35

Fizjo może i by pomógł ale też nie pierwszy lepszy tylko jakiś porządny. No i to też wymaga kolejnych godzin w tygodniu i kasy. Też mam taką nadzieję, że każde takie zakłucie w tym stawie podczas treningu, na dosyć dużym obciążeniu to jakieś mikrony więcej w zakresie ruchu i po jakimś czasie, powolutku będę widział poprawę.

[...] tak jak powinna i jeśli chcę z tym cokolwiek zrobić to muszę przyjść z RTG. No i chyba się wybiorę bo powiedział, że wątpi, żeby samym rozciąganiem udało się poprawić zakres ruchu. Wracając do treningów. W piątek szedłem z nastawieniem, że zrobię tyle ile bedę w stanie ale adrenalina zadziałała i jakoś poszło. O ile wiem, że w piątek to zasługa [...]

[...] tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 1.Pompki na poreczach 1/2 ruchu 3x12 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 2.Francuskie siedzac/lezac 3x10 3.Uginanie kratownica mlotkowo 2x15 3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15 [...]

[...] póki co możemy: * totalnie odpuścic ławkę * zniejszysc objętosc i iśc dalej z intesywnością(wszedłbyś na trójki, 1 seria zasadnicza + trochę negatywów * zamienic tymczasowo wl na poręcze. PS: Ewentualnie zamiec wl na odpowiedniej głębokości dociski tak, żeby wyeliminowac bolesną fazę ruchu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-24 16:56:59

[...] (czwartek) 95% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s43.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 1/3 ruchu 100kg x 2,3,3 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4 75kg x 4 72,5kg x 4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +0kg x 5,5,5 5. Push press [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 42kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 22kg 27kg 32kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 58kg 70kg (x12 powtorzen) 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg(x12 powtorzen) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 52kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 47kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 30kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg [...]

[...] ;P może następnym razem się uda, za 2 tyg idę jeszcze raz. Pani pokazała mi, jak się rozciągać, jak się nie rozciągać (czyli w sumie to, co robiłam:)), zwiększyła zakres ruchu, zniknęło napięcie w niektórych mięsniach - NIESAMOWITE. Jestem niesamowicie pod wrażeniem, że da się tyle rzeczy naprawić sprawnymi ruchami Pani fizjoterapeutki i na [...]

[...] startujący w strojach nie powinni używać suplementów pompujących, wiąże się to ze złym dopasowaniem stroju oraz nieumiejętnym korzystaniem z niego), nie koncentrujemy się na ruchu (np wyciskanie), ale na spięciu konkretnego mięśnia. Dodaje nam to również element regeneracyjny, gdyż odpowiednio dokrwiamy mięśnie biorące udział w boju, pozwalając [...]

Ćwiczenia izolowane są to ćwiczenia, które maksymalnie angażują do pracy mięśnie docelowe, zwane też głównymi, przy minimalnym wspomaganiu innych mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na [...]

[...] ciągu w dzień filrów. Wiosłowanie sztangielką oczywiście jak najbardziej się nadaje tutaj nie ma co komentować mocne rozciągnięcie łopatki i ruch w odpowiednim zakresie ruchu i grzbiet pracuje jak trzeba. Ściąganie wyciągu nie pasuje tutaj zupełnie w szerokim chwycie,w miejsce tego można daćściąganie kratownicy do mostka w odchyleniu tułowia [...]

[...] tempa Generalnie jestem zwolenniczką trenowania tym samym treningiem przez dłuższy czas co nie znaczy że nie można go lekko modyfikować. Generalnie tempo wykonywania danego ruchu może być różne. Żadną sztuką jest machanie jak najszybciej :) Zazwyczaj powolne i dokladne ruchy wymagają większego wysiłku. Wolne tempo (liczymy na dwa, na trzy albo [...]

[...] obręczy barkowej, ramion, przedramion i klatki piersiowej. Ćwiczenia staram się wykonywać z jak najlepszą techniką i maksymalnym spięciem mięśni w koncentrycznej fazie ruchu. Ćwiczenie wykonuję aż do całkowitego wyczerpania mięśniowego. Metoda ta świetnie pompuje nasze mięśnie krwią przyspieszając dostarczanie składników potrzebnych do [...]

[...] nad zmianą tempa i pamiętać o wydłużeniu fazy negatywnej ćwiczenia, żeby zmaksymalizować pracę mięśni i przede wszystkim skupić się odpowiednio na wykonaniu właściwego ruchu. Pod koniec treningu, przy ćwiczeniach na mniejsze grupy mięśniowe (np. biceps) zdarza mi się wykonywać powtórzenia oszukane - mięśnie są już mocno zmęczone po całym [...]