[...] te placki z posiłku drugiego, pochłonęłam od razu wszystkie, jak tylko dotarłam do roboty 2. to pojawiające się mleko to dodatek do kawy - wczoraj wypiłam 3, plus żarcie z rozpiski i... miałam wredne gazy i wzdęcia. Czy to może oznaczać, że nabiał mi nie podchodzi? Albo raczej nabiał w połączeniu z kawą? (czarnej nie wypiję, nie ma opcji, a [...]
[...] okazało się, że do sałatki z makrelą nie mam węgli }:-( Na szybko ukroiłam więc chleb orkiszowy - miało być bezglutenowo (w miarę), a tu d.upa. Dziś planuję poskakać sobie troszku na skakance, o - tak: 8-) Poszukam sobie jakiejś sensownej rozpiski z możliwej ilości powtórzeń/czasu itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ac2855d25c4bf3ac0480ed7bf93efd.png
[...] x 12/12 20kg x 12/12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg x 12/12 7kg x 12/12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 Komentarze: Nie miałam ze sobą rozpiski i stąd w niektórych ćwiczeniach spadki- po prostu nie pamiętałam, ile brałam ostatnio %-) W wiosłowaniu dobrze, że zmniejszyłam, bo 12,5kg szło idealnie- niby [...]
Spoko oko, te rozpiski co były do tej pory zostaną zmienione od stycznia, skończę okres regeneracji i przechodzę w "tryb dynamika/szybkość" Rozpiszę pod koniec tygodnia trening na najbliższe 12tygodni i proszę o zerknięcie i podpowiedzenia co i jak
Wrzucam zaległe rozpiski : Dzień 11 (piatek) -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, ogórki kiszone Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dzień 12 (sobota) - DNT Miska nieliczona. Byłam na parapetówce, więc wpadło pare drinków i dwa kawałki pizzy. Dzień 13 - DT Wrzucam na razie tylko trenio, bo miski jeszcze nie ułożyłam [...]
[...] także zajrzyj jak możesz do mojego go http://www.sfd.pl/Dolce__dziennik%2C_cel%3A_80kg_suchej_masy.-t561989.html i doradź co i jak. Będę wdzięczny edit: A gdybym robił 3 x w tygodniu FBW bez nóg, a w sobotę np. robił nogi wg Twojej rozpiski? Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-01-23 15:58:01 Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-01-23 15:58:55
[...] x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem się rzucić na 60kg ale nie było drugiego pewnego asekuranta i musiałem odłożyć w czasie. 2.taki eksperyment i całkiem [...]
DZIEN 3 TRENING Trening zrobiłem z innym partnerem dlatego też dostosowałem się do jego rozpiski bo on musi miec to co mu napisałem na kartce hehe nic innego ! :P Dla mnie to obojętne, ważne że miało być PULL Wyszło coś takiego... 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego, nachwytem 15/15/12/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/12/10/8 3. Wyciąg dolny [...]
[...] Tzn. nic mega poważnego, ale już wiem, że na dłuższy okres czasu przysiady muszę z planu wyrzucić. W poprzedni czwartek zrobiłam trening z przysiadami przednimi (dzień 1 wg rozpiski) i czułam napięcie w plecach które się utrzymało do końca treningu. Po 2-3 godzinach zaczęło boleć solidnie%-) Stąd w piątek odpuściłam trening i siłą rzeczy [...]
[...] zrobil trzeba robic robic to co EMbre robila, ibuprofen, i masc przeciwzaplana, rozgrzewac itd.. O kurcze 323g bialka???? O la la. Ktory w ogole dzien robisz rotacje z nizsza kalorycznoscia? bo teoretycznie powinnas miec 2200/2100/2000? Zobaczymy co wyjdzie z pomiarow, chyba przemodelujemy diete Szkoda tylko ze tyle tych aero wypada z rozpiski
[...] podchwytem? robilam podchwytem (tylko raz), chyba lamanym gryfem bedzie wygodniej. jak masz jeszcze pytania to pisz smialo juz sie cieszylam na trening gory, zagladam do rozpiski, a tu czeka mnie hiit edit: trening HIIT na rowerku: 8 (+1) interwalow (210kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów od 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W [...]
Czołgu, Ajazy. Ja do dzikusów na misję jadę, no i zawsze powroty zaczynam od wiatru, więc do Września rozpiski nie potrzebuję a i o 1RM na tę chwilę nie mam pojęcia. Czołgu, Ty zakładaj dziennik a w międzyczasie przenieśmy dyskusję na ten temat do mnie albo Ajazego, nie ma co przeciągać gościnności naszej Paatikowej. Jeszcze strzeli focha i na co [...]
Rozpiski nie będą tajemnicą, więc każdy może wziąć, co mu pasuje. Fans, spora objętość na ławce jest a ja mu do tego dołożę aktywność dodatkową ;-) będzie się działo!! :-)
Zgadza się, u nas w dziennikach więcej oceniania i rozkminiania niż samych ćwiczeń, więc sto lat będę szukał rozpiski planu i poszczególnych treningów, stąd potrzeba osobnego tematu.
[...] ;-D /SFD/2018/11/2/f7544e3928ff4c32bf1b8d70f671354c.jpg ps. do hejtomatematykow - wiem, ze srednica zawsze przechodzi przez srodek, ale dla jasnosci obrazu tak musialem zrobic ps2, czolgu gdzie Twoje rozpiski z treningow? Nowy dziennik zalozyles, bo mi na tym telefonie duzo rzeczy umyka? Zmieniony przez - fanss w dniu 11/2/2018 12:55:15 PM
[...] Na szczęście humor mi dopisuje, więc mnie to nie wybiło, ale potrafię sobie siebie wyobrazić, rzucającego żelastwem w ścianę. Powyciskałem w zamian sztangę w siadzie prostym, rzeźnia straszna z podebraniem sztangi z haków, ale dałem radę. A propos humoru, dziś zamiast rozpiski film ;-D https://www.youtube.com/watch?v=oM7AJgYSEGw&feature=youtu.be
[...] rozpiska ;-) NA koniec chciałem sprawdzić 3RM w łamanej bicami%-), niestety po 60kg wezwały obowiązki i tyle ze sprawdzania. Dzisiaj WL, niestety brakło pary na wykonanie rozpiski. Lubię te szybkie wyskoki, ale dzisiaj chyba trochę przesadziłęm z przerwami a może to nie dlatego. W każdym razie, 135kg miało być razy dwa jak na zawodach, ale [...]