rozpiski

[...] jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, ale to może dlatego, że w C1 i C2 nie zrobiłaś tylu powtórzeń, ile powinnaś według rozpiski;-) - we wchodzeniu na podwyższenie pilnuj, żeby nie odbijać się z nogi, która zostaje na podłodze, bo to znacznie ułatwia. I pilnuj tempa. Ale też mi się to [...]

[...] smaczny, gęsty i sycący gainer, jedyna wada to to że po wypiciu dwóch szejkerów (bo w jednym by się nei wymieszało) miałem brzuch wydęty jak bańka reszta dnia jem wg rozpiski z pierwszej strony, a pisząc tego posta rozkoszuje się MET-RX SUPREME WHEY PS Sene w dziennikach, raczej już mi się nie chce zakładać tematu, więc wszystkie [...]

[...] - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie Dieta Wszystko wg rozpiski. Suple Dzisiaj wzielem 1,5 miarki Amped.. Cwiczylo sie swietnie choc nie wiem ile w tym zaslugi suplementu a ile mojego nastawienia Wazne ze bylo dobrze ! ;) Inne [...]

[...] na boks.. Trening okolo godziny, narazie tylko worek i tarcze Postaram sie jeszcze dodac boks w weekendy zobaczymy czy sie uda to wszystko pogodzic. Dieta Wszystko wg rozpiski, zamiast kurczaka w 4 posilku- panga. Suple Amped przed boksem.. w sumie nie poczulem go za bardzo wiec nie bede sciemnial. Jutro planuje wziasc 2 miarki przed [...]

kamiru no jakieś muszę zdobyć oby jak najlepsze dzień 31 Dieta i suplementacja, jak w każdy poniedziałek, czyli z rana dużo kalorii, bo trening na 7:30, a reszta wg rozpiski trening 1. wyciskanie leżąc 70kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 koszulka: 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=2T0d5Q47dfk 200kg x 1 [...]

Dzień 32 witam wszystkich! dziś był ostatni trening w tym tygodniu, bo w piątek startuje w zawodach w trójboju. wszystko co miałem dziś do zjedzenia, zostało spożyte wg rozpiski. ponadto mam nowy patent na ampedaprzed treningiem wziąłem 1,5 miarki, a w trakcie treningu przed podejściem na 260kg kolejną miarkę i 15g glutaminy i dzięki temu [...]

[...] i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x35 8x37 8x39kg 8x27 8x29 8x35kg 10x25kg 10x27,3kg 10x27,3kg podciąganie [...]

[...] gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do ciebie, rzuć okiem na moje rozpiski z diety że za mało białka, to wiem, ale nie umiem go więcej zjeść, kupię odżywkę dla uzupełnienia ale co z tłuszczami i węglem, czy nie za mało tłuszczu a za dużo [...]

[...] inne - priorytet pupa- a zbyt wielu srok za ogon łapać się nie da ale będę śledzić i kibicować i nieśmiało przypominam się z prośbą o nowy trening na 5 dni i celem na pupę rozpiski z 2-ch ostatnich treningów z ub.tygodnia wkleję jutro, bo dziś dopiero co wróciłam i padam 2 dni na rowerze, było super i super pogoda pozdro Zmieniony przez - [...]

w ub. tygodniu zaliczyłam jak zawsze 4 dni starego treningu już nie będę wklejać rozpiski, bo zmian nie było od jutra nowy trening od obli i kilka pytań : 1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń, mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? do wznosów z opadu też brać obciążenia ? 2. co znaczy combo, kombinacja, połączenia ? 3. [...]

teraz słabe ściany robią - na pewno sobie poradzisz. Może trzeba odejść na chwilę od tradycyjnej siłowej rozpiski, żeby znów poczuć głód rekordów w tym ćwiczeniu.

spoko Marcin, pare kluczowych rad od Ciebie, rozpiski od Szoha i zostanie suchy miesien

Wiesz co, ja teraz nie robiłem żadnej rozpiski na redukcję. Kiedyś to notowałem, ale, po pierwsze, robiłem to każdorazowo po interwałach, czyli to jest rozbite na kilkanaście stron i, po drugie, przestałem liczyć czas, bo hill sprinty mnie ograniczają. Choćbym nie wiem jak chciał, nie zrobię interwałów 15/15, bo pod górkę biegnę właśnie tyle na [...]

nie rozumiem tej rozpiski w post 5`s możesz używac 100% 5RM możesz iść o ~2,5 kg do przodu co trening możesz dodać 1-2 serie no i dropy robisz tylko w ostatniej serii edit buiałko dodaj wszędzie gdzie możesz Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-03-23 00:16:18

[...] z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 95x5+(80x5+65x5)w ciezaracj ok 100 kg [...]

[...] Afterze w sobotę było lekkie odcięcie na Ballantine's . Ale dzisiaj sumiennie zabrałem się do roboty. *Dieta i suplementacja:* Dieta standardowa, wszystkie posiłki według rozpiski standardowej. Co do suplementów to dzień jak co dzień z wyjątkiem, że przyszły do mnie dzisiaj wygrane próbki ISO ACTIVE od Activlab'a. Na pierwszy ogień poszła [...]

[...] z suplementacją nowym kandydatom na HULK'ów :) O 7 rano otwierają siłownię więc mialem sporo czasu dla siebie, bo jedzenie robi się w 20min :) Udalo mi sie zrobic pozowanie do pozniejszych porównan. ps.wrzuce wieczorem rozpiski diety i treningu z wczoraj i dzis ps. TEKST DZISIEJSZEGO DNIA: "ja bym chciał coś na przytycie w rencach" :-D hahah

Zaległe rozpiski: 23 pazdziernik 1. skos + sciaganie drazka - 20kg x 20p + 7kg x 20p - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) [...]

[...] zwykle robię na dwa dni. Obiady w sumie tez podobne, a kolacje jem takie same, bo zwykle jest tak głodna, że nawet nie chce mi się kombinować i coś wymyślać, tylko jem wg rozpiski z poprzedniego dnia %-) Może sobie zrobię jakąś fajną kolacje na słodko dla odmiany. /SFD/2019/1/15/e5c35778154f4daf9ca345ed7e1ab285.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do [...]

[...] na kulkach + dipy https://youtu.be/p4pZTjMp758 Monkeybar https://youtu.be/1UtLCS9s_nM /SFD/2019/1/20/a5517560e7924708b4173a9d3b7db503.jpg Dieta Do południa dwa koktajle wg rozpiski, później obiad w pracy a wieczorem zamiast kolacji jedzonko w restauracji. Ryż, surówki i jakieś 3x więcej mięsa niż zwykle jadam %-) A na koniec jakoś tak wyszło, [...]