aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]
"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]
ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak??? wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe
aha a piszecie ze rozciaganie nalezy robic na wydechu wiec jesli rozciaganie ma trwac 15-30s to mam przez ten czas nie oddychac nie nabierajac powietrza do pluc?
To napisz nr gifu i opisz jak TY wykonujesz to cwiczenie. Co do strechingu - rob jak w opisie, powinienes czuc rozciaganie w tej parii ... nie potrafie inaczej opisac.
[...] bazujac na starych opiniach nt. powstawania skrzywien kregoslupa. Najlepiej az sie utrwali, III lub IV-go stopnia i wtedy na stol, drut w plecy i gotowe ... Polecam sprobowac, gra w pilke wzmacnia nieco miesnie skretne przucha lecz zaniedbane rozciaganie (szczegolnie nogi ) moze doprowadzic do poglebiania sie wady postawy - sama gra w pilke nie.
[...] jest to skolioza tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe cwiczenie (wzmocnienie plecow i brzucha, lepsze rozciaganie klatki i obreczy barkowej) hunter - skrzywienie boczne (skolioza) nie objawia sie garbieniem, ktore jest efektem albo kifozy poglebionej albo przykurczy miesni [...]
mam pytanko czy samo rozciaganie bez cwiczen silwoych ma w ogole jakis sens w korygowaniu wady? nie chodze na silownie teraz bo mam mature i czasu zbytnio nie ma , chodze jednak na te zabiegi manualne yumeiho...
[...] piersiowej kregoslupa. fizjologiczne krzywizny kregoslupa zachowane. asymetryczne ustawienie talerzy biodrowych i stawów biodrowych -prawy talerz biodrowy i staw biodrowy ustawiony wyzej ok 5 mm niz po stronie lewej te ćwiczenia z prostujemy swoje plecy pomoga mi + 3 razy basen w tyg + rozciaganie 3-5 razy w tyg ?? z góry dzieki za odpowiedz
Jesli jest spowodowane bocznym skrzywieniem kregoslupa to tak. Jesli to wina przykurczy i slabych miesni zebatych przednich to po czesci ten program (szczegolnie rozciaganie) bedzie pomocny, dodatkowo poczytaj o cwiczeniach wzmacniajacych miesni zebate i dodaj je do swojego planu cwiczen.
[...] wiesz jak duzo mozna zrobic ustawianiem postawy "na sile", o czym napisales ze to oszukiwanie samego siebie. Od tego powinienes zaczac, a do tego dołożyc codzienne rozciaganie calego ciala. Lekki trening ogolnorozwojowy, oraz zwisy na drazku beda tutaj uzupelnieniem Twojej pracy. Ciezko mi teraz poradzic cos wiecej, ale lekiego garba z [...]
Wygląda na skoliozę w odc. piersiowym. Dosyć popularne skrzywienie, osobiście żadko spotkałem się z idealnie prostymi ludźmi - obojętnie czy ćwiczą czy nie. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie ogólne - i to naprawdę na poważnie! Rozciągaj tułów, pas biodrowy i nogi. Do tego kilka serii swobodnych zwisów na drażku bedą na pewno pomocne. Do lekarza [...]
Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???
[...] do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na wyczynowym plywaniu, graniu w pilke, robieniu brzuszkow, pompek i podciaganiu na drazku... do tego codzienne rozciaganie. Az nagle pewnego dnia podczas robienia nawrotu na basenie, prawdopodobnie cos mi sie stalo w plecach, ostry bol w krzyzu, ktory minal po paru dniach oraz rwa [...]
Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]
Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
powiem wam że właśnie przetestowałam ten mój program ćwiczeń, pierw na spokojnie z czytaniem co i jak mam robić a potem jeden obwód bez przerw + rozgrzewka i rozciąganie. No i wstępnie podoba mi się, pierwszy raz robię ATC i widzę od razu że mój podstawowy błąd to było chyba za dużo ćwiczeń zazwyczaj po 5-6 na brzuch, nogi i łapy.. jeszcze mam [...]
12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]
22/6/2018 Sesja wieczorna Karate 1. Rozgrzewka Krążenia stawów Rozciąganie dynamiczne Kopnięcia w powietrze z przysiadami w przerwie 2. Trening właściwy Kombinacje w parach Ręce + nogi 3. Kondycja 4 rundy 1' na ciężkim worku 1' Przerwa 2 rundy 2' same ręce na lekkim worku 1' przerwa Komentarz: Druga sesja wczoraj. Wpadliśmy na trening do Klubu [...]