przedramię

jak mnie przedramie boli a dokladnie kosci, szok, nie moge z bolu...zaraz ***ne...malutka daj namiar na profil na naszej klasie

przedramie z bicem,a gdzie nogi masz w planie? bo aero to nie zastapi treningu na nogi

z bicem lepiej wchodzi choc i tak bywało ze czasami z nogami robilem przedramie

ja przedramie robie z tricem wtedy wychodzi jak 2 razy tydzien bo przy bicu ostro pracuje zresztą Wuchta34 mówił mi ze lepiej z tricem chłop 12 lat trenuje

[...] Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20 Łydki: 1. "Ośle wspięcia" 3 x 15 2. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15-20 ps: a gdzie się schowało przedramię ? :P Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-23 12:53:53

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

[...] Biceps łamana modlitewnik 3x12 35kg łączone z młotkami 35kg 3x10 Francus siedząc 3x35kgx12-15 łączone z odwrotnymi pompkami i zwyczajowo brzuch 3x dragon 15x łączony z plankami max jakaś 1min, przedramię 3x nawijanie na gryf łączone z wiszeniem na ręczniku na max Teraz czas upchać michę ale w taką pogodę nie mam w ogóle ochoty na jadło{{:-(

[...] w dropsecie 3x siedząc 20kgx12 10kgx12, młotki Triceps francus siedząc łączona odwrotne pompki Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone z dragonem max plus 12x Orbitrek 30min 120ud/min Całość 2h50min zaczynam się [...]

Poranek to wiadomo aeroby 60min...nie miało już być ale jakoś nie mogę zacząć dnia bez lekkiego wysiłku. Popołudniu dawka FBW wypalająca do cna glikogen przed jutrzejszym ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, [...]

Dzisiaj planowo barki, triceps, łydka , przedramię, brzuchol. Czas treningu ponad 2h, troszkę przydługawy ale skatowane każde włókienko. Podciąganie sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

Ojan nie kuś:->...zawsze do czegoś mnie namówisz};-). Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Coś słabo czułem boczne aktony i kapturki ale przednie i tylne masakra, weszły jak trzeba. Podciąganie sztangi stojąc 4x15 + ostatnia potrójny dropset 15,10,8 Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12 Wznosy bokiem [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

[...] jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerwa60 B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 Dodałem przedramię: "ręcznik"3x, uginania nadgarstków3x.

[...] 10x6 t5-0-x p90s B1 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 p60s B2 OHP 3x12 t3-0-1 p60sek Małe spostrzeżenie wyciskanie na barki po tricepsie to niezbyt dobry pomysł bo dobija i tak skatowanego tricepsa. Jednak z drugiej strony tylko 6 serii na barki spokojnie dają radę. Dodałem od siebie przedramię dziś tylko 3x wałek, 3x nachwyt, 3x podchwyt.

[...] wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: klatka, barki boki przód, triceps, brzuch Legs: czwórki, dwójki, łydki, prostowniki grzbietu daję jako mcnpn, przedramię Pull: plecy, barki tył, kaptury, biceps, brzuch Off Push Legs Pull Off i tak w kółko:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 19:54:43

Legs:-)) Przysiad 6x20,15,15,10,8,5 Wyprosty 5x15,12,12,12,8+10 dropset Wykroki 3x30 Syzyfki 2x10 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wspięcia stojąc 5x30,20,20,15,12 Przedramię talerze 6x Czas 1h25min 8-)

Legs :-> Przysiad 10x30,15,15,15,15,12,12,10,10,10 Wyprosty 5x12,12,12,10, dropset 6,6,6,6 Wykroki 3x30 Syzyfki 2x15 Mcnpn 3x10 "powolny" Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Przedramię talerze 6x wałek 2 Komentarz: czas 1h30min. Pięknie...ciężko i na maksa ;-D

Wczoraj legs:-D Przysiad przedni 4x10 Przysiad tylny 5x15 Wyprosty 4x12 w każdej dropset 4x12 Dwójki stojąc 3x15 + 1xdropset 15x10x Wspięcia 4x40,30,20,15 Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum{{:-( Dzisiaj za to dzień łapek Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w [...]