Ok. Dzięki, juz odpowiadam. na przedramie - nei trenuję, kiedyś trenowałem, teraz nie bo za szybko by mi rosło w stosunu do reszty. Dorzeźbiony brzuch? - czlowiek dobrze zbudowany powinien cały rok mieć odpowiedni brzuch.Nie uznaję pasienia sie jak swinia. Jak stosowałem, skład - pierwsze 3 strony posta. Odnośnei martwego ciągu... dzisiaj [...]
Kurczę, rzeczywiście! Fajna talia I przedramie w avatarze widze z etez sie samo rozwija. Ciężko idzie, ale [przynajmniej nie musizz sie rzeźbić i redukowac by cały rok wygladac jak człowiek a nie jak tucznik ciężko złapać każdy kilogram co? Niedługo przedstawie wrażenia ze stosowania legendarnegu dla niektórych gainera..kto zgadnie jaki to będzie [...]
I leci od nadgarstka przez całe przedramie, taki jakby prąd? Jeżeli tak to mam to samo - próbuj zmieniać szerokość chwytu - u mnie zdaje egzamin. W cwiczeniach po prostu juz wiem w jakim jak szeroko chwycić i nie ma problemu.
1, DZIEŃ - KLATKA - PRZEDRAMIĘ 2, DZIEŃ - PLECY - BICEPS 3, DZIEŃ - WOLNE 4, DZIEŃ - BARKI - TRICEPS 5, DZIEŃ - NOGI 6, 7, - WOLNE Brzuch w dzień wolny na wieczór. Chyba, że na przyrządach ma być robiony - to doklej go gdzieś.
heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam akop. Chcialbym wiedziec jakbys rozdzielil plan gdzie mozna trenowac ramiona 2 x w tygodniu. Myslalem aby lekko "olac" nogi gdyz nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, [...]
Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramię 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]
Dzień dobry!! 2 czerwca , dzień 5, godz. 10:30- drugi posiłek już za mną, dziś plecy , biceps i przedramię, nie czuję sie zbytnio na siłach więc mam nadzieje że XPAND doda energii
zrobie moze tak poneidzialek klatka plasko 4s 12 10 8 8 skos 4s 12 10 8 8 rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i [...]
Jeśli FBW ci nie podpasuje może spróbuj połączyć partie tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Wtorek: Nogi Środa: Barki+Triceps Czwartek: Plecy Przedramie i kaptury najlepiej dołączyć do pleców lub w dzień w który będziesz czuł się na siłach.. Nogi rób same! Tu masz wypowiedź hardcorowego koksa na ten temat: http://www.youtube.com/watch?v=3wka5vRxJB4
Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]
ps 1 - 15. ps 2 - nie, stojąc normalnie, bokiem do wyciągu, wznos boczny ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git. nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu [...]
[...] co to dipsy bo nie wiedziałem no i niestety tego ćwiczenia nie wykonam bez czyjejś pomocy. PO prostu za słaby jestem na 4 serie . Dodaję RDL do treningu nóg , kaptury do treningu barków , oraz przedramię do treningu bicka i tricka. Killing232 dziękuję oraz davidooo i ruleta . Tym planem około 8 tygodni mam zamiar śmigać później jakieś zmiany.
Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]
[...] w dipsach ekstra w mdsie w klatce zostaw taki sam ciężar przez kilka treningów myślę że będzie odpowiedni uginanie o kolano na pewno na początku ciężko wchodzi ale będzie gitara jak dołożysz , fajnie męczy przedramię i bicka Ps rozumię że ciężary w wyciskaniu na skosie to tylko nałożony ciężar? poszło dobrze jest klasa , daj znać jak będzie jutro
ciekawy plan, a co reszta by na niego powiedziala? doradcy itp. itd.? ;> ustawienie mi sie podoba mianowicie pn klata tric, wt plecy bic, srd bary, czw bic, tric, przedramie i pt nogi. co reszta sadzi o nim bo moze cos sam bym takiego poprobowal?