przedramię

[...] na prostych,ale jak napisałeś mam 16 lat,mogę jeszcze urosnąć,nie chce zaburzać tego procesu :// Nie bardzo mi się to uśmiecha,będe coś kombinował może z tym.Co jeszcze wrzucić do pleców? Aha jeszcze jedna sprawa po treningu trica i bica chce wrzucic superserie na przedramię 3x uginanie podchwyt,3x nachwy i 2x nawijanie ciężarka.

nom zgadza sie 1-klatka 2-barki 3-bic 4-tric 5-nogi 6-plecy 7-przedramie 8-brzuch 9-kaptury-jelsi by liczyc osobno 10-prostonik jesli by liczyc osobno huh braknie ci tygodnia

po to wymyslono laczenia by bylo efektywnie, mozesz robci kazda partie dziennie tylko po co, takto wiesz ludzie z ogolnoobwodowek by nie wyszli. Pozatym rpzy laczeniu 1 parti z 2 czesto mniejsza jest rozgrzewana robiac ta wieksza. co do wymienionych PARTI nie wymienialem czesci miesni. Jakbys nie wiedzial rpostownik grzbietu i kaptury traktuje sie [...]

ok ale co mozna zrobić z powtórzeniami na na brzuch, przedramie, łydki ( tam gdzie wykonuje sie makas powtórzeń) ?? i jeszcze jedno ! jak mozna zrobić tyle partii mięśniowych po 2 razy tygodniowo ? moze jakas rozpiska co i kiedy ??

Don Garsija - w planie który napisałes pierwszy dzień jest zbyt ciężki. Proponuje: dzień I - uda,klatka,barki(przód i bok),triceps dzień II - plecy,barki(tył),biceps,przedramie,łydki Małe zmiany no ale są

Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii

Wszystko bic, klata, przedramie, udo, pas. Po wymiarach można zobaczyć proporcje. Bo jeśli np masz 100 w klacie to raczej w lapie nie bedzie 45 i to bedzie normalne. Ale patrząc na zdjęcie to 34 w lapie to bardzo malo albo tak zdjecie wyszlo

PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

W tym planie nie pasuje mi kilka rzeczy: 1.Przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie na jednym treningu to trochę za dużo dla moich prostowników. 2.Podciąganie, które jest dla mnie najważniejsze, mam wykonywać na końcu treningu o resztkach sił? Skoro twierdzicie, że minimalistyczne plany bez rozdrabniania się są lepsze to może coś takiego: Przysiad/MC [...]

Jak się boisz o prostowniki wykonując przysiad, rdl i wiosło na jednym treningu łącznie w 9 seriach to lepiej zacznij w szachy grać... Żeby się podciągać to należy rozwinąć mięśnie pleców, więc wiosło też ma spory wpływ. A plan z ćwiczeniami na biceps/triceps/przedramię (i to izolowanymi) to nie jest plan minimalistyczny.

Witam :-) DNT. Na rower również nie znalazłem dziś czasu, ale pomiary zrobiłem %-) No więc tak, stanąłem na wagę jak tylko wstałem, patrzę a tam 102 kg. Jak to ? Przecież jestem na ujemnym bilansie (przynajmniej tak mi sie wydaje) a tutaj waga na + ? Nie wiem dlaczego to tak wyszło, ale pomiary mnie już uspokoiły :-) Waga : 102 kg (+ 2 kg) Barki : [...]

No więc tak. DNT, ale na rower wsiadłem i zrobiłem 45 km w szybkim tempie (2h10min). Według trackera spaliłem 1500 kcal. Dziś dzień pomiarów i ... jestem zadowolony :-D Waga 98 kg (- 3 kg) Barki 132 cm (- 1,5 cm) Klatka 121 cm Pas 86 cm (- 2 cm) Biodra 104 cm Udo 62 cm (- 2 cm) Łydka 42 cm Biceps 37,5 cm (- 0,5 cm) Przedramie 34 cm Prawie wszędzie [...]

Święta, święta i po świętach. Dieta rzucona w kąt, ale tak w granicach rozsądku ;-) Pomiary zrobione dnia 20.12, ale dopiero teraz mam czas dodac post. Waga 96 kg (- 2 kg) Barki 130 cm (- 2 cm) Klatka 120 cm (- 1 cm) Pas 84,5 cm (- 1,5 cm) Biodra 103 cm (- 1 cm) Udo 60 cm (- 2 cm) Łydka 40 cm (-2 cm) Biceps 37 cm (- 0,5 cm) Przedramie [...]

Dzień pomiarów. Jestem zaskoczony, aż tak szybkim nabraniem masy. Sami oceńcie : Waga 104 kg (+ 8 kg) Barki 135 cm (+ 5 cm) Klatka 124 cm (+ 4 cm) Pas 90,5 cm (+ 6 cm) Biodra 106 cm (+ 3 cm) Udo 66 cm (+ 6 cm) Łydka 42 cm (+ 2 cm) Biceps 39,5 cm (+ 2,5 cm) Przedramie 35 cm (+ 1 cm) Dziś mam ostatni egzamin i jade do domu na 3 [...]

to pewnie przez mój ,,drążek'' bo mam kwadratowy ;/ i od paru dni dopiero zacząłem z nim przygodę :) lub od UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - bo 20 kg to chyba za duzo na moje lewe przedramię, hmmm rozgrzewka na nadgarstki jest :) ogranicze rozciąganie xD

witam :D dam wymiary z 16 stycznia i z dziś czy szą okej ? bar 116 -> 122 klata 99->104,5 talia 82-> 87 pas 87-> 92 łydka 36 -> 38,5 udko 52-> 57 przedramię 27 -> 30 tric 29,5->33 bic 32-> 35,8 na co zwrócić uwagę ? troche mnie ten brzuch niepokoi no ale masa no to chcąc nie chcąc przybędzie

[...] lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. Chciałbym zacząć skupić się już na poszczególnych partiach także [...]

[...] nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 [...]

Mam do ciebie pytanie marek.c, te ćwiczenia na przedramie nalezy robić szybko czy powoli ?

pewux mnie rozwalił ja przedramie ćwicze żadko, ponieważ mam tylk 10 cm mniej niż pan ze zdjęcia i dlatego nie mam stresu no może 11 cm . ale z tego co ja zaoważyłem to bardzo pracuje mi przy dwuch mięśniach. pierwsze to biceps, przy każdym ćwiczeniu rwie niemiłosiernie, a drugie to plecy, a szczegulnie martwy. po prostu nie mam siły utzymać [...]