Brzuch w takim planie zdecydowanie powinien być do nóg...Jako że musi być zregenerowanie własnie z powrotem na tą sesje-bo przy nogach brzuch jest najbardziej potrzebny do stabilizacji ciała. Do barków mozesz dodac przedramie + ewentualnie kaptury jeżeli już tak bardzo chcesz coś poczuć na tej sesji...Pamiętaj jednak, że kaptury mocno pracują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]
Przedramię możesz wrzucić w poniedziałek. Zginania 3xPodchwyt 3xNachwyt. Nie zakładaj dużego ciężaru bo zajedziesz nadgarstki! Zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo zwiększaj ciężar. Co do gainera to przy twojej masie chyba masz trochę fatu na sobie a gainer tylko go powiększy. Proponuję WPC/WPI.
przedramie na modlitewniku ladnie idzie jesli autor ma duzo fatu na brzuchu to nie widze sensu go cwiczyc pzdr Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-05-07 10:03:54
przedramie odstaje ??? to znaczy co miesien odstaje?? a ze myslisz ze tu nie ma 45 cm to juz nie moje zmartwienie tylko twoje ja wiem swoje . Pozdrawiam Tak jestem w bledzie , nie znam sie na cmrach
A wiec tak : Zacznij od planu ACT ktorym masz cwiczyc od 4 do 6 tyg ;] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie [...]
a myślisz ,że co robie ?? siedze na siłowni i zjadam batony staram sie jak moge, powoli do celu. Jeszcze dłuuuuga droga przedemna jesli chce osiągnąc tyle ile chce a mianowicie: bic 48, przedramie 43-45, udo 75, łydka 48, waga~~100kg no i oczywiście na pełnej rzeżbie.
no dobra juz ktoras osoba prosi zebym sie przyznał ... dwoch pierwszych cykli nie mowie bo były one z dupy, bez diety, zly trening, zalalem sie woda a po wakacjach i chorobie. Stracilem to co zyskalem na pierwszym koksie i wkoncu przyszedl czas na pierwszy przemyslany cykl ktory wygladal tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 200mg e5d 8-12 oma 250mg [...]
barki mam waskie genetycznie wiec robie cwiczenia zawsze tak zeby oddzialywaly na przyrosty obreczy barkowej, czyli klate zawsze robie szeroko, za siebie na barki szeroko, wioslowanie, martwy i oczywiscie najlepsze cwiczenie na rozrost na boki czyli podciaganie sie do klaty z ciezarem i powoli coraz lepiej. musze jeszcze tyl barkow do tyrac ale [...]
siema wakacje poswiecam budowaniu formy. roboty nie mam niestety a na wyjazdy brak siana. narazie jest na wadze 85,5 (bylo jakis tydz temu) wiec ogolnie jestem zadowolony narazei fotek nowych nie daje bo mi wstyd wymiary jakie znam to z przed tygodnia, udo 63, lydka 42, przedramie zgiete ponad 37cm i pas 80cm. wiecej nie wiem bo boje sie [...]
łapy dobre i przedramie,do 45 szybko dojdziesz,ale jak mówisz potem chce sie coraz więcej;) plwcy też dobre,popraw tylko przód,chodzi o klate i brzuch motyle powienny być większe lepiej by się prezętowały,duże udo,etetycznie,łap sog'a
jestem bez koksow juz dobrych pare miechow, forma na zdjeciach prezentowana jest na czysto, dopiero drugi dzien brania kreatyny. matat- zgadza sie, tric najlepsza partia u mnie zdecydowanie. tyl barkow przy nim zanika. pracuje nad tym przedramie 33cm dzieki za opinie panowie bedzie lepiej, teraz masuje ale bede sie staral utrzymam talie ponizej [...]
Test Prosto z USA !!!!!!!!!!!!!!!!! SON & SP250
