Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img684.imageshack.us/img684/9595/podsumowaniec.png Po 43 dniach czas zrobić podsumowanie, od samego początku powiem, iż z wyników nie jestem zadowolony ( w przeciwieństwie u konkurencji), u mnie spadło tylko do 105kg, ale nie można zapominać, iż to moja 2 redukcja po pierwszej uciąłem ponad 20 kg:). Od razu przepraszam, że podsumowanko [...]
Mam więc taki dylemat max na klate wyciskam 90kg i od 3 miesiecy ani 1 kg mi nie przybył i dlatego zadaje pytanie czy mam przejść z treningu stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 [...]
Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]
Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]
Każdy styl ma swoją gardę. Typowa bokserska: >Lewa ręka- zgięta, pięść gdzieś na wysokości łuku brwiowego. Lewe przedramię zasłania pół twarzy a lekko uniesiony bark zasłania brodę. >Prawa ręka - pięść na policzku chroni brodę- tzw. PZU, łokieć przy ciele chroni wątrobę. Np. http://www.se.com.pl/_gAllery/10/16/37/101637.jpg tyle że [...]
[...] technika... Poprawne ułożenie na kawce, łopatki ściągnięte, klata do przodu, barki równo. Wtedy masz pewność, że budujesz klatkę. Też mam powyżej 180cm, bardzo długie przedramię i takie osoby powinny wyciskać inaczej. Popraw technikę, operuj trochę na małym ciężarze a z czasem klata sama da znać, że chce więcej. Przydałoby się wypełnić [...]
Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]
to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]
Jedno ci powiem. Przedramie to naprawde wytrzymały mięsień. I pierniczenie głupot typu nie rób więcej niż raz w tygodniu bo pracuje przy innych ćwiczeniach to gadanie bez sensu. Próbuj wszystkiego. Podstawa uginanie nadgarstków albo uginanie nachwytem jak na bica. Jakies wiadro z piachem i co chcesz. Trzymanie ciężaru itp. Jedno ci powiem... 2 lub [...]
gdy tworzyłem plan nr.1 jakoś inni ludzie z forum trochę inaczej go oceniali po drugie nie takie było moje pytanie chciałem wiedzieć który plan jest lepszy i czy łydki i przedramie wrzucić w sobotę czy inny dzień