przedramię

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

[...] nawet przez Stojana. Swoją drogą Grzegorz Nowak będzie miał „niezły orzech do zgryzienia”. Potężny Plament Kisov mający długie palce, dosyć masywne przedramię, walczący różnorodnymi stylami będzie bardzo godnym przeciwnikiem dla polskiego zawodnika. Grzegorz Nowak będzie musiał mocno przeanalizować jak pokonać go w [...]

[...] Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple nic nie dadzą jak nie będziesz [...]

jak 13 na biceps a przedramie to biceps? 10 jest na biceps

27.01.15 TRENING:Plecy+Przedramię 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 3.Wiosłowanie półsztangą 4s 4.Przenoszenie hantla zaa głowę 1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s DIETA: ok 3000 kcal

07.02.15 TRENING:Nogi+Przedramie 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Zbieranie grzybków 1s 3.Wykroki 2s 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą do konta 90 stopni trzymaną nachwytem 4s Dieta : ponad 3000kcal

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

widze ze do ciebie mało co dociera ? cwicz kazda partie 1x na tydzien a nie 2x rozkład pon - klata + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki załozenia Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] 3x 12<10<8 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10 - Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 - Uchwytem młotkowym 2x10 3.przedramię - Zwijanie ciężaru 4x Niedziela 1.nogi - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]

bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]

Rozpiętki robie piersze, ponieważ nie chce mieć rozstępów Przedramie dodam, ale co mam dodac na Tylne aktony :/ ??

[...] 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 3Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3.przedramię 1Zwijanie Ciężaru 4x 2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max Niedziela 1.Barki 1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8 2Unoszenie Sztangielek [...]

[...] 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 3.przedramię 1Zwijanie Ciężaru 4x 2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max Niedziela 1.Barki 1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8 2Unoszenie Sztangielek [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

17.02.2012 Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1 Triceps na wyciągu 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków [...]

pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt.plecy kaptury przedramie

Dzięki Jest to trening obwodowy . Narazie będę trenował nowym planem , jeżeli nie będę z niego zadowolony to wrócę do treningu który ułożył mi Mawashi. Czy na przedramie i barki mogą być te ćwiczenia UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC ??

Dobra więc tak :D Jestem właśnie po treningu całość ćwiczy sie fajnie ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych [...]