przedramię

Zle zle zle i jeszcze raz zle. Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ? W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen [...]

[...] wykroczne 4x 12,10,10,8 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 4x max 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4x max zdecydowanie przeładowane PT: bary+ przedramię 1, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x 12,10,10,8 2. Arnoldki 4x 12,10,10,8 wywaliłbym 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x [...]

[...] uchwytu V wyciągu górnego 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie żołnierskie 3s - wzniosy bioder na ławce 3s - spięcia ze skrętem 3s CZWARTEK Bicol+tricol+przedramię - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - uginanie ramion z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s - uginanie ramion w podporze [...]

Ja bym zostawił z plecami i bicepsem, przedramię już będzie skatowane więc dużo nie będzie trzeba wrzucać

wrzucony trening, ja to przedramię niemalże priorytet mam, bo raz, że zaj**iście wygląda, a dwa, że gram w ręczną i muszę mieć przedramiona ze stali \-)

Przedramie - tyle jest tych cwiczen ze sobie sos wybierzesz , brzuch - A6W, etc.

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

'I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle [...]

Co za roznica jak nazwane, motyl czy plecy. Wiadomo o co chodzi. Moj plan - Trening dla początkujących ?? A gdzie mialem umiescic ten temat? Jesli jest w zlym miejscu to mnie popraw. jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Kto powiedzial, ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej [...]

a gdzie musze napisac o rozlozenie jakiegos planu treningowego wole miec zaplanowane niz tak cwiczyc jak do tej pory "na spontanie" zalezy mi na 4 dniowym planie i zastanawiam sie czy dobrze byloby : Poniedzialek - klata , triceps/ wtorek -plecy biceps sroda wolne czwartek barki dodatkowo przedramie Sobie czasem robie piatek nogi sob i [...]

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień.

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień. Jak ty to obliczyles to ja tego nie wiem%_) cwoczy 4 dni a z obliczen wyszlo ze 5.25 hmmm no spoko.... a co do fotek to zarabiasta poprawa i fajnie sie opaliles, solarka?

Teraz dokładnie od 18 grudnia jest w przerwie od kreatyny. Jutro ide kupic nowa Hiteca i pewnie od wtorku zaczne suplementowac. Trening teraz zmieniam typowo na rozwoj ręki (biceps, triceps, przedramie). Jestem sam ciekaw ile uda mi się nabrać przez 4-5 tygodni. Jeżeli będzie słabo to krete rzucam na 6 miesięcy żeby organizm całkowicie o niej [...]

a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]

Zamień kolejność najpierw duże partie (klatka nogi plecy) później małe partie (biceps przedramię brzuch barki triceps itp.)

przedramie większe od bicepsa

staż masz 3 letni, więc wiedzieć powinieneś doskonale. poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki, triceps Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : nogi NIedziela: Relaks i po kłopocie. Wtorek :barki zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s. Sroda : Plecy [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]