przedramię

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12x12kg 10x15kg tutaj chyba o jedno wyciskanie za duzo ale jakbys sie uparl to raczej przejdzie... ŚRODA: BICEPS: i przedramię 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12kg 1x22kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg 2x45kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4serie 20x15kg 3.UGINANIE [...]

teraz będzie mój trening do oceny, ja ćwicze juz od jakiegos roku tyle ze z przerwami (mój układ odpornosciowy szwankuje) zabieram sie za siłe ale bez zbędnej masy ale zalezy mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień [...]

Nasycone tłuszcze rządzą :).Taka jest prawda a mit o cholesterolu to mit :). badania pod tym względem są naciągane i bez sensu jak cbardzo chcesz mozemy zalożyć temat i o tym porozmawiać :). I zwróce uwage na wiele mówiący fakt jeśli masz brzuszek i stluszczone ręce przedramie to każdy ten tłuszczy jest to tłuszcz nasycone jeśl ijesz nienasycone [...]

no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

Witam po dość długiej przerwy od pisania tutaj. To że nie pisałem nie oznacza że nie trenowałem, nie nie :-D koło lutego zmieniłem plan na split partia 2x w tyg i trenowałem na siłowni koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: [...]

Z gory przepraszam jezeli sie pomyle i opisze technike juz wyzej opisaną, ale nie przejrzalem wszystkich wczesniejszych technik. Nie bede opisywal dojścia do tej techniki, bo nie jest to raczej jakieś strasznie skomplikowane, a mozliwosci jest kilka. Wyglada to tak, ze stoisz obok przeciwnika tak, że jestescie obroceni do siebie bokiem(bokami), [...]

Są nogi. Różne warianty przysiadów, w tym przysiadu do tyłu na dwugłowe i pośladki. Kolesie trenują z tego co widzę klatę, plecy, barki, triceps, biceps, przedramię, a nóg za bardzo nie pokazują, ale i to nie jest problem.

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

[...] linki za głowę - wiosłowanie do brzucha - martwy ciąg - siódemka - o udo z supinacją - młotki - unoszenie w opadzie - unoszenie ze sztangielkami w leżeniu Piątek - nogi,przedramię - przysiad - uginanie nóg w leżeniu - wykroki - wspięcia na palce - uginanie nadgarstków nachwyt - uginanie nadgarstków podchwyt - trzymanie statycznie talerzy

ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne. "Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?

masz trening na mase Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

[...] CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Dzisiaj jakoś wyjątkowo się spompowałem, Po treningu plecy wydają się 2x większe, przedramię twarde jak kamień :D Wydaje mi się, że wytrzymałość wzrosła, bo przerwy między seriami robię z treningu na trening coraz krótsze. Zmieniony przez - Batista. w dniu [...]

4 tyg praktycznie bez silki aktualnie: waga82-83 bic 44 przedramie 33-32 pas 90-88 woday troche zlecialo:P Zmieniony przez - Damiano18x w dniu 2010-03-13 20:36:02

Dodaję fotki. Prosiłbym jeszcze o pomoc przy dobrym ustawieniu diety. 1) Mezo czy endomorfik? 2) Chyba jednak pokieruje się waszą sugestią i zrobię redukcję. Zapotrzebowanie kcal według wzoru wyszło mi po zaokrągleniu 3000kcal. Rozumiem, że zostawiam na początku dietę na 0 i patrzę jak organizm reaguję, czy dobrze myślę? 3)Jak procentowo powinny [...]

[...] przez dietetyka kcal w dni treningowe o 250 nie treningowe 350. W końcu mały postęp w pasie -1 cm, waga 1.2 kg w dół, ale co mnie martwi wszędzie spadłem klatka 1.5 cm, przedramię, udo. Biceps po 1 cm. Rozumiem że podczas redukcji spada się po całości ale w ostatnim miesiącu to raczej wymiary trzymały się w stałym punkcie lub troszkę rosły o [...]

Mierze sie co 7-10 dni w, waga, brzuch, talia, biodra, przedramie, biceps,lydka, udo, klatka. osttatnie 2 miesiace redukcji to wahania w brzuchu 1 cm 88-87-88-87 nic nie rusza. Obecnie dietetyk obcial mi tak kcal ze ja juz nie wiem czy jej sluchac. Zero mam ustawione na jakies 2600-2700 kcal a zmienila mi obecnie na 1800 w dni treningu 1600 w [...]

Witam. Dzięki za zainteresowanie tematem i cenne podpowiedzi. Dokonałem dziś kilku zakupów: - Universal Creatine :) - ClenBurexin! - Wielkiego Superiora, bo poprzednika zjadłem. Jest to moja pierwsza przygoda zarówno z kreatyną jak i ze spalaczem tłuszczu, nigdy wcześniej się w to nie bawiłem. 30 min przed treningiem wziąłem 2 kapsułki [...]