Dieta redukcyjna i trening - porady

Dzisiaj kolejne pomiary po przycięciu przez dietetyka kcal w dni treningowe o 250 nie treningowe 350. W końcu mały postęp w pasie -1 cm, waga 1.2 kg w dół, ale co mnie martwi wszędzie spadłem klatka 1.5 cm, przedramię, udo. Biceps po 1 cm. Rozumiem że podczas redukcji spada się po całości ale w ostatnim miesiącu to raczej wymiary trzymały się w stałym punkcie lub troszkę rosły o 0.5 cm np klatka, biceps. Zadałem to pytanie dietetyków mówi że to normalne że się spada z całego ciała, ale wydaje mi się że dieta jest trochę za bardzo przycięte, bo od tygodniu chodzę można powiedzieć głodny, może i spalacza na na to swój udział, chociaż go nie czuje stosują,słabo na mnie działa. Również mam problemy ze skaczacca powieką tak jakby magnezu było brak lub byłbym niewyspany. Co może mieć związek z tym i z tym bo ostanie 1.5 tyg nie wysyłam się idę spać 23-24 a po 5-6 już się budzę nie mogąc spać.

Niestety w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale również i masa mięśniowa, więc trzeba liczyć się z tym, że spadki będą z całego organizmu, a nie tylko w obwodzie w pasie.

Bez wątpienia mała ilość snu będzie miała negatywny wpływ na nasz organizm, pod różnym kątem i warto zwrócić a to uwagę.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141

Być może nasz niedobory potasu, sodu, czy magnezu. Warto dodać więcej ich źródeł w diecie lub/i suplementację.

Dzisiejsze pomiary i zdjecia
Ja jestem zalamany, klatka minus 2 cm, biceps minus 1, brzuch stoi w miejscu 87 cm ;/ waga mniej wiecej ta sama 69 kg ;/
Nie mam pojecia co jest nie tak z tym brzuchem, trace wiare w diete i cwiczenia;/
Jak oceniacie zdjecia ile jeszcze harowki przede mna??














Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-28 09:52:32

pracy dużo przed Tobą, ale brzmi jakbyś chciał "coś osiągnąć" i co dalej? koniec bo masz co chciałeś? praca nad sylwetką to wieloletnia przygoda, a nawet część życia mierzysz tlyko klatkę i biceps?

Mierze sie co 7-10 dni w, waga, brzuch, talia, biodra, przedramie, biceps,lydka, udo, klatka. osttatnie 2 miesiace redukcji to wahania w brzuchu 1 cm 88-87-88-87 nic nie rusza. Obecnie dietetyk obcial mi tak kcal ze ja juz nie wiem czy jej sluchac. Zero mam ustawione na jakies 2600-2700 kcal a zmienila mi obecnie na 1800 w dni treningu 1600 w nietreningowe!! nie wiem jestm malo doswidczony ale dla mnie te liczby sa chore. Nie wiem czy ona chc zebym stracil po prostu na wadze bez wzgledu na to ze pale miesnie czy nie. Bo obecnie wychodzi ze trace na miesniach a nie w brzuchu!!

A co do celu to chce zredukowac ten cholerny brzuch zeby zaczac ksztaltowac jakies miesnie bo tak naprawde ich nie ma, a cale zatluszczenie lezy na dole brzucha


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-28 10:54:35

Zakładając, że dieta i trening jest dopięty na ostatni guzik i jedząc tak małe ilości kalorii obwód w pasie w zasadzie nie zmienia się, to coś musi powodować ten problem. Z reguły, niestety jest to gospodarka hormonalna i być może jesteś w grupie 2,5 procenta osób, które nieszczególnie nadają się do osiągania wyników w kształtowaniu sylwetki. W takiej sytuacji warto wykonać badania hormonalne. Zapraszam do zapoznania się z artykułem:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

michals19s

Badania zrobione o to wyniki, raczej wszystko ok :)






Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-20 20:43:45

Badania byly wyzej podane na poprzedniej stronie

Kolejne tydzien od osttanich pomiarow, waga w miejscu obwody ciala w miejscu. To juz 9 tyg redukcji. Chyba bylo za nisko w kcal. Zastanawiam sie czy nie zrobic 2 tygodniowej przerwy wrocic na 0 i redukowac dalej

TSH w okolicy 2,5 może już sugerować nam, że coś się dzieje nie tak z tarczycą. Ciężko jednak jednoznacznie określić. Wystarczy nieprzespana noc, aby wynik ten uległ znacznemu zanurzeniu. Testosteron również nie wygląda najlepiej, ale tragedii nie ma. Bez wątpienia jednak może mieć to wpływ na efekty kształtowania sylwetki.

Chyba rzeczywiście nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Być może trochę dłużej niż dwa tygodnie.

Udało się zapisać do niemieckiej siłowni z moim łamanym niemieckim :), od poniedziałku sterujemy mama nadzieję że będą lepsze efekty redukcji. Tylko się trochę krępuje słaby język moj pierwszy raz na siłowni mam nadzieję że nie będę pośmiewiskiem wszytskich :). W przyszłości będę składał raport z efektów trzymajcie za mnie hantle :). Ps jakieś najważniejsze rady jak na 1 x?


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-18 12:57:52