wawek - i jak wrażenia po wdupieniu 6 worków ? 50 dollars - thx (za kable), ale obraziłeś mnie z tym brązerem Nigdy w życiu się niczym samoopalającym nie smarowałem. No , może raz ,bo chciałem zobaczyć jak to działa z ciekawości A moje przedramie może i nie wygląda na duże (i nie jest , %bf niski..) ,ale to pewnie też dlatego ,że mam 191cm [...]
Wklejam swoje po lekkim przypływie masy fotka pewnie sie tez zalicza do konkursu nr 2 ale sie mi nie chce wklejać tego samego. przedramie ma pare cm ponad 40 na prostej
Głównie kurczaka wcinam, średnio kilogram mięsa przez dzień się nazbiera. Przeważnie kupuję sobie takie kuraki z rożna w całości bo mamy tanio, 6zł sztuka. Do tego ładuję kaszki dziecięce(nestle)z mlekiem nonstop, jedną lub dwie paczki dziennie. Co do treningu to klasycznie 5 razy w tygodniu, poszczególne partie. Przedramię raz w tygodniu, do tego [...]
przepraszam za taka nieobecnosc... konkurs jest wazny do konca tego miesiaca tzn do konca miecha mozna dawac fotki a pozniej przez 10 dni bedziecie Wy sami glosowali na Waszym zdaniem najlepiej zbudowane przedramie, wydaje mi sie ze glownie pod uwage nalezy wziac budowe i jakosc a nie rozmiar... no ale to od was bedzie zalezalo pozdrawiami [...]
wiesz co gdzie wklejalem moj trening na przedramie zaraz znajde znalazlem jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstkow podchwytem (2-3 serie rozgrzewki )i potem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie [...]
wiek:16,5 staż: 9 miesięcy waga:55kg (nie śmiac sie ) przedramie: 31cm ( myśle że jak na tak lichą wage i tak z obwodem nienajgorzej ) zdjecia na poprzedniej stronie
BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 22,5kg 10x8p 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na [...]
nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]
Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]
ok fajnie absurd poleciałeś... licze że wypowie się ktoś kto coś poprawi w tym treningu a nie go skrytykuje! przedramie i kaptur zapomniałem dopisać robie w dni nie treningowe razem z brzuchem
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
DZIEN 15.08.2012 WOLNE cały dzien nic nie robilem jakis film+cos sie pograło z dziewczyna posiedzialo. Co do diety to tez troszke luzniej rano jajecznica potem jakis twarog, ryz z kurakiem jakies lody. Dzis juz normalnie lecimy z tematem ,wieczorem bd wpiska WYMIARY waga:76.5 wzrost:183cm biceps:38 udo:58 łydka:37 }:-( pas (pępek):77 klata:108 [...]