przedramię

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

bardzo estetyczna sylwetka ,dobre plecki trip i przedramie spore cbrzuch dotyraj ,ogolnie fest :D Steve_Hyde - co ty tu chcesz wycinac ? kable sa za***iscie jest nie robic zadnego suchara bo straci na wygladzie tylko ,tak jest owiele lepiej

w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B

Czyli jak w Planie A robie Bicka i triceps to w Planie B Zamiast nich robie lydki i przedramie? W planie A nie ma lydek i przedramienia a w planie B nie ma bicka i tricepsa?

Rzeczywiście dziwny i nie przemyślany chyba za bardzo ten trening, bo na przykład jeżeli skatuje przedramię i będzie chciał robić plecy to będzie mu potrzebny mocny chwyt a po ostrym treningu przedramion to ręki nie można zacisnąć a gdzie dopiero robić plecy?

biceps - 36cm przedramie - 31cm klatka - 101cm udo - 57 cm pas - 86 cm obwod głowy - 58cm :D waga - 80kg (wkleje zdjęcie) właśnie skończyłem cykl na nitrobolonie II Zmieniony przez - minwf w dniu 2009-12-20 19:54:25

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

[...] sobie I dzień, czyli klatka + triceps + brzuch. Było całkiem w porządku, dobrze się ćwiczyło. No, także I dzień załatwiony. Dzisiaj robiłem II Dzień, czyli plecy + biceps + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem przeszedłem do unoszenie na [...]

[...] 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. Brzuszki 3s II Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4s 2. Wiosłowanie hantla/sztangą 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Martwy ciąg 4s 5. Szrugsy 3s 1. Uginanie sztangą [...]

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

Co do klucia to ostatnio moj koles za***al se strzala w przedramie.. Teraz szuka innych "ciekawych" miejsc..

Witaj, na poczatek cos do twoich pytan ktore zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do [...]

Niepodciagne sie na drazku tyle razy duzo aby sobie robic serie wiec daje wyciag. nie pommyslales ze czas to zmienic i zaczac podciagac sie na drazku? wiesz zamiast omijac lepiej stawisz temu czolo i zrobic cos z tym Przedramie - to moja slaba partia dlatego taki trening. ciezkie ciagi,wioslowana, + ewentualnie jakies 1 dodatkowe cwiczenie, [...]

OK wiec co radzisz, przestawic przedramie na piatek i zmniejszyc ilosc serii czy robic samo uginanie podchwyt? A plecy, to robic w kazdej serii max ilosc podciagniec na drazku w 4 seriach? Czy obrac jakas metode np na treningu 30 podciagniec nie wazne w ilu seriach wazne aby tyle zrobic?

czyli podzielić np biceps i brzuch w poniedziałek triceps i klatka wtorek plecy przedramie czwartek , barki piątek, sobota nogi??

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]