przedramię

priorytet: masa. staż to 1 rok ;P PLAN PON KLATA BICEPS WT GÓRA PLECÓW TRICEPS SR WOLNE CZW NOGI DÓŁ PLECÓW PT BARKI PRZEDRAMIĘ

[...] 6/9/12/15 Prostowanie ramienia podchwytem z linką z wyciągu jednorącz 3 serie 10-12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Bary, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek 4 serie regresja 6/9/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie regresja 6/9/12/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie [...]

Jeśli chcesz, żeby siła tez szła to progresje powinieneś zastosować chociaż w co poniektórych ćwiczeniach. Przedramię:3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem / dołóż do piątku. - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/ użyj chwytu młotkowego przy nogach wspięcia na palce zrób na końcu - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki [...]

Czy takie cos moze byc.....!!?? Poniedzialek Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie 14,12,10 -rozpietki na skosnej 3 serie 14,12,10 Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie 14,12,10 -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie 14,12,10 [...]

przecierz ta sylwetka to porażka 90% forumowych ekto zaczynających treningi wyglada jak ten cały tyler, 36 w bicu to max popatrzcie na przedramie.

"przecierz ta sylwetka to porażka 90% forumowych ekto zaczynających treningi wyglada jak ten cały tyler, 36 w bicu to max popatrzcie na przedramie." Pozdro

Hehe, na tym forum pewno sami fitness siedzą:D Tyler ideał lol, klata 90cm, przedramię jak nadgarstek, jedynie brzuch i łapa ujdą.

tak wlasnie wlasciwie tak. tego bo przedramiona sa dla mnie wazne mam je raczej slabe. no i moze z popek i sciskacza cos jeszcze poprawie ale najbardziej chodzi mi o triceps,przedramie,klata, brzuch, i plecy. wlasciwie pompkami,wiszeniem na drazku abs-em, i sciskaczem mam nadzieje ze poprawie to c chce.

Mówisz masa? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Plan wporządku, dodaj przedramie chociaż w jednym dniu. Masz zamiar ćwiczyć A/B/A czy na siłke będziesz chodzić 2x w tygodniu?

za prostowanie daj pompki na poręczach w B na nogi siad przedni unoszenie bokiem za wyciskanie zza głowy za pompki daj wycisk w wąskim chwycie(wersja na triceps) brzuch 2-3x w tyg, przedramie możesz sobie darować. Każdą serie robisz z 1-2 pow zapasu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:39:03

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

wysilek/aktywnosc powinienes stopniowo, sukcesywnie zwiekszac wiec jesli to tej pory bylo 40 min i nie osiagnales celu , mozesz dodac ewentualnie pomyslec o dodaniu 20-30 min cardio po silowym, a w wolne interwaly co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie [...]

troche cięzko z tym bo mam tak PN Siłownia WT KickBoxing ŚR KickBoxing + Siłownia CZ WOLNE PT KickBoxing + Siłownia SOB WOLNE ND WOLNE i cięzko mi wrzucic jakis dzień gdyz potrzebuje troche odpoczynku,regeneracji. W takim razie brzuszki bede robił na zakończenie każdego dnia na siłowni a przedramie z bicem. Skoro 1 cwiczenie to czym lepiej nad czy [...]

Ja też się nie mam czym chwalić, ja Ci napiszę i Ty odpisz według "twojego" schematu, że tak ujmę, więc tak: Wiek: 15 lat; Wzrost: 178cm; Waga: 60kg; Kark:35cm; Biceps:29cm; Przedramię:25cm; Nadgarstek:16cm; Klata:90cm; Talia:75cm; Biodra:88cm; Udo:47cm; Łydka:34cm; Sam widzisz, że mnie głodzą w domu Zmieniony przez - StrangeCC w dniu [...]

Wiek: 16 lat; Wzrost: 189cm; Waga: 78kg; Biceps: 33cm; Przedramię: 29cm; Klata: 101cm; Talia: 83cm; Biodra:88cm; Udo: 55 cm Łydka: 39cm;

no nie 25 nie ale czy każdy z was tutaj ma te hojowe przekonanie ze 40cm w lapie to juz jestem ****a poziom ze moge brac koksy ? mozesz miec 45cm a ubierzesz bluze i bedzie wygladal jak ziomek z gimnazjum co nie widzial nigdy siłowni bo na całą massywną sylwetkę składają się barki,ładna klatka,duze plecy,ramiona,przedramie!!,nogi,brzuch a nie [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze Środa PLECY -wyciag 4 serie od 12 do 8 -robic przod i tył czy to albo [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 / lepiej po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 / możesz dać prog -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze / nie wystarczy Środa PLECY -zmontuj sobie ten [...]

To co opisujesz to chyba krucyfiks - kontra stosowana na zejscie do jednej nogi od wewnątrz( na jedną rękę zakładasz rodzaj balachy a potem przechodzisz do pozycji krzyzowej, reką kontrolujesz przedramie wolnej ręki przeciwnika i duszenie jak ma gi,jak nie ma to kimura na drugą rękęalbo mataleon albo przejscie do balachy przez plery na przeciwną [...]