Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]
mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]
A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]
Faktycznie pomyliły mi sie tematy , przedramie i łydki sa . Zawsze pisze z pamieci , za pomyłke przepraszam.
Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]
Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]
i pomyslcie sobie ze taki cutler musi sobie to w***ac w praktycznie kazdy miesien: kaptury , grzbiet, bic , tric, barki , przedramie, klata, uda , lydki, brzuch chyba tez.... jaki ból...
a6w jeden raz dziennie wystarczy zrob pn klata+bic + nogi czwartek barki +tric plecy+przedramie Nie widze zebys w planie mial plecow czyzbys ich wcale nie cwiczyl?chyba ze masz juz je za wilke i nie chcesz juz ich dobijac ? Na plecki rob martwy wiosłowanie podciaganie do bica dodaj Młotki na trica uginanie sztangielki w opadzie reszta [...]
to nie jest wlasnie taki bol ze caly bic mnie nawala tylko np w 1 miejscu- w takim punkcie(na gorce:D:D), tak samo przedramie, plecy -- to takie bole w PUNKTACH, heh moze to smiesznie brzmi ale nawala ostro:/ :] i wlasnie nie wiem co jest grane... od srody mam taka jazde aa krete biore od wtorku, wczesniej nie mialem czegos takiego - takich [...]
odrabianie strat - bierzące postępy
dobrze to wyglada ;) reka fajna, przedramie dobre. pokaz plecy
odrabianie strat - bierzące postępy
jest gites , tyrasz przedramie? bo mam wraznie że przymaławe . pozdro
Tylko mam problem, ponieważ nie wiem ile mogę dać ćwiczeń maksymalnie na każdą partię np. na klatę. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię
[...] 5x8 * Prostowanie ud na maszynie: 4x12 ŻURAW 4X6-8 * Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10 Łydki: * Wspięcia łydek ze sztangą STOJĄC 5x25 -15 D3: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: * WYCISKANIE sztangielkami: 4x12 * Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x12 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Tricepsy: * Francuskie wyciskanie [...]
[...] 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch
FanMT co do siłowania na ręke to to jest głównie technika jak ktoś już napisał. Siłowałem się z kolesiem od którego mam 6 cm więcej w ramieniu, na biceps robie powtorzenia ciężarem też o około 7 kg wiecej niż on. Przedramie też mam bardzo dużo większe od niego plecy, barki itd. tak samo....... i co koleś rozłożył mnie A więc tam jest głównie [...]
ja tez 2 razy w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno [...]
klata + bic wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG supinacja stały cięzar modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG wywal plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie [...]
[...] sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max max max podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12x 10x 8x 6x wiosłowanie hantli 12//10/8 martwy ciąg 10x 8x 6x sztanga łamana [...]
po pierwsze kiedy napisalem ze o kombacie kalaki chodzilo mi o to ze napisal combat przez k to tak jakby sie pytal np o barate zamiast o karate ehhh no ale jak ktos jest negatywnie nastawiony to i tak nie zrozumie chociaz wydaje mi sie ze poswiecajac temu 3 linijki mojej wypowiedzi nawet najwiekszy baran nie posoadzly mnie o to ze nie slyszalem o [...]
1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
