biceps 2x w tyg... pomoc.... :]

polecam taki układ
wtorek - plecy brzuch

środa - barki tric

piątek - nogi

sobota klatka bic

ale 4 razy w tyg to troche za duzo :] slyszalem ze na masie brzucha nie ma co zbytnio robic :PP wiadomo tak zeby sie sadelko nie odlozylo

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-06-14 16:56:54

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło.

Poniedzialek –
Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia 4 serie


Sroda- Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 12,10,8,8
3.Martwy ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 4x 12
3.Uginanie nog masz 4x 12
4.Wspiecia na palce 4x 20
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
2. Wznosy ramion bokiem 3x12
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia 4 serie

bez sensu:P Jak to 2 razy, a reszte raz??? Na mniejsze partie ćwiczy się mniej, tj barki, biceps, triceps, ewentualnie łydki.

a ja cwicze wszystko 2 razy w tygodniu i i nie tylko ja i tylko taki trening daje mi mase bo probowalem juz wielu treningow ze wzgledu na moj staz

ja tez 2 razy w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach.
Piszą że nie powinno się łączyć nóg z plecami, ale przy treningu jakim stosuje, a jest to trening "6x6" jedno na drugie nie ma złego wpływu.

zalezy od intensywnosci- duza intensywnosc wiaze sie z dluga regeneracja.
atlas cwiczen
pzdr.
PS: z tym starzem to nie za bardzo. Mysle ze na razie na priorytet zbyt wczesnie. Ja cwicze rok i jeszce nie planowalem priorytetu tak ze wiesz.
Poczkaj jeszcze a doczekasz.
pzdr.

sory ze tak zmienie temat.. ale czy jezeli podczas cyklu kretyny wypije raz jjednego dnia np 3 albo 4 piwa i troche sie n****e to moze sie cos stac ?? moga byc jakies spadki. jezeli bede pil duzo wody tego dnia zeby sie nie odwodnic... ( urodziny znajomego )

juz niedawno bylo pisane-piwo odwadnia. A spadki na bank beda.
co do kreatyny --nie wiem.
pzdr.

nie mogą być spadki, tylko będą!!! Przy cyklu kreatynowym 330 ml piwa, czy 50 ml wódki, to tydzień noże dwa treningu do tyłu. Podczas cyklu kreatynowego odstawia się alkochol!!!