przedramię

cze ja tez sioe wpisze biceps: 31cm klata: 96cm pas: 74cm udo: 53cm łydka:38cm przedramie: 28cm rekord na klate: 70kg martwy ciąg: 90kg przysiadów nie robie a jednom rekom podniose 23,5kg pozdro!!!!

lydki lepiej zrobic 2 serie ale po 30 powtorzen tak samo przedramie te partie potrzebuja wiecej powtorzen

Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]

skoro człowiek pyta o to co zrobić by się wiecej razy podciągać znaczy że nie wie co zrobić,skoro nie wie to zapewne rady o przysiad,brzuch czy przedramię potraktuje serio. Nadal to dla Ciebie takie absurdalne czy niedorzeczne?

Siła tylko na klate? Chłopie ma 18 lat czy 14? chcesz udowodnic kolegom jaki ty silny nie jestes na klate? a przysiad? mc? to sie nie liczy? 2x przedramie? po co nie potrzebne raz w tygodniu starczy powtorzen na mase od 10-6,ankieta bez niej anirusz Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-08-18 21:23:52

"Siła tylko na klate? Chłopie ma 18 lat czy 14? chcesz udowodnic kolegom jaki ty silny nie jestes na klate? a przysiad? mc? to sie nie liczy? 2x przedramie? po co nie potrzebne raz w tygodniu starczy powtorzen na mase od 10-6,ankieta bez niej anirusz"

Sory za te posty zapominam o SHIFT... Zapytam tak: kazda partia raz w tygodniu: plecy 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii [...]

A ja mam nowe polaczenie i prosze o ocene: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + plecy

Myslalem tez nad takim planem na mase: pon: klata + bic srd: plecy + tric piat: barki + bic + przedramie sob: nogi + tric Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen Czy to dobry plan? Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu? Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

[...] na ławce płaskiej 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach) Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 oczywiście do tego abs'y Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów szrugsy

No mija już miesiąc od treningów i stosowania diety. Diete troche modyfikowałem i jest inna niż tu wkleiłem. Waga z 70 podskoczyła na 73.9 czyli można powiedzieć 4 kg :) klata: 6 + bic lewy: 2 + , prawy: 1 + przedramie: 2 + udo: nic łydka: 1 +

Po 3 miesiącach i ( niestety ) dwóch tygodniach przerwy następujące wyniki: Klatka: 90 na 97 Ramie: 30 na 32/33 Przedramie: 27 na 28 Udo: 54 na 57 Łyda: 37 na 38 Waga z 70 na 76 ( może teraz troche wiecej bo od 3 tyg sie nie wazylem ) Diete trzymam, ale zawsze coś dodatkowego wpadnie ( jakis jogurt itp )

Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]

Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]

od jakich wymiarów zaczynałęś ?? łyda bic klata przedramie itp?? I ile masz cm w nadgarstku?? i zapodaj miche :D

poprzedni plan? To mój poprzedni plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wyciąg z dołu do brzucha 4x12 Wyciąg z góry do klatki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12 Prostowanie przy wyciągu uchwytem prostym 4x12 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na ławie prostej 3x10,8,6 [...]

ok dzieki za szybka odpowiedz czyli ten plan moge zostawic tylko cwiczyc go: 1 dzien klata tric przedramie nogi 2 dzien przerwa 3 dzien plecy bary biceps4 dzien przerwa .... cwiczyc co 2 dni a co Ty o tym sadzisz ? a i na najszerszy grzbietu napewno dodam martwy ciag i "dzien dobry".pozdro

w sumie na to samo wyjdzie jak tak bede cwiczyl ...2 razy w tygodniu klata tric przedramie nogi i 2 razy motyl bary bic. Fajnie by bylo jakby ktos napisal swoj sprawdzony planik...bylbym wdzieczny.pozdro

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]