Zdajesz sobie sprawę, że tatuaż ma się na całe życie? Przedramię zazwyczaj jest odsłonięte, tym samym tatuaż będzie praktycznie przez cały czas na widoku. Może to nie jest dla Ciebie obecnie ważne, ale taki "bonus" na ciele może utrudnić Tobie znalezienie w przyszłości pracy. O policji czy wojsku będziesz mógł zapomnieć. Druga sprawa to [...]
Na przedramieniu sie nie powinien rozciagnac, bez przesady. Nawet jakbys nagle doj**al duzo masy to przedramie nie urosnie tak szybko jak np plecy. Ale i tak odpusc sobie chinskie znaki na przedramieniu- burak w chvj
Ćwiczeń mozesz dołozyć ale prędzej na duze grupy mięsniowe takie jak plecy czy klata ale nie wiem czy jest sens dawania więcej niż 2. Przedramie i łydki dodaj na koniec jak chcesz. Pzdro
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]
chyba ze ewentualnie zrobilbym tak faktycznie klate zostawic jak jest z plecami na poniedzialek i czwartek jak to jest w planie srode zostawic tak jak jest przedramie z nogami. a darowac sobie piatkowe cwiczenie i caly biceps i triceps zrobic w jednej sesji treningowej.
Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt) wszystko robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj [...]
do sw polecam : klata - plaska uda - przysiady lydki - wspiecia na palce , raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia [...]
Otoż nie amsz diety, nie umiesz trenowac, niepotrzebnie kupileś to wszystko. Oto opinia człowieka znającego się na rzeczy. Masz ramiona mniejsze niz moje przedramie. Nie powinieneś niczego stosować.jeśc, trenowac i odpoczywac.Ten sam efekt, a mniej kasy wydanej zbędnie.
Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów
[...] 4 serie 12/10/8/8 podciaganie na drążku przed głowe 2 serie 12/10 podciaganie na drążku za głowy 2 serie 10/8 wyciskanie cieżaru z osoba asekurujacą wymuszone 4 powtórzenia przedramię zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie po 10 pow 3 serie nadchwytem po 10 pow brzuch podciąganie kolan siedzac 2 serie po 20 pow unoszenie kolan wisząc [...]
[...] się na jednej ręce "podchwytem", bo raczej nie wyobrażam sobie żeby to zrobić "nachwytem" - tzn. wszystko jest możliwe, ale to już wyjątkowo trudne. Skoro próbować podchwytem, to oczywiście mięśniem który głównie tu pracuje jest biceps. W następnej kolejności mięśnie naramienne i przedramię. Ps. Mnie się udaje tylko do połowy
Ale u mnie osobiscie jest to bol tylko podczas wykonywania i jakies 2 sekundy po skonczonej serii. Poza tym jezeli to mi daje efekty jesli chodzi o przedramie to nie widze sensu zmniejszac ciezarow :D poza tym wczesniej robilem stalym ciezarem, ale teraz postanowilem ze wejde na wieksze bo to nie ma celu zadnego Ja kiedyś podnosząc duze ciezary w [...]
Skoro lipny ten od kumpla to skorzystalem z forum i ulozylem wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. [...]
Oki poprawilem i wrzucam moze ktos inny zauwazy jakies bledy i poprawi:) I jescze czy to nie za ciezki trening dla cwiczacego niespelna 2 miechy?? Licze na wasza pomoc a tymczasem dzis pon wiec ide realizowac plan;p Chcialem zaznaczyc ze najgorzej idzie bic!Mam jeszcze pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami zastosowac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
