Dodalem dzis do tego planu podczas treningu cwiczenia na biceps i triceps triceps : 3 serie po 10 powtorzen francuskie wyciskanie biceps: 3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym jest to dobre rozwiazanie ? chce zwiekszyc troche bicepsa bo mam przedramie wieksze od niego ;/ Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-01 20:00:35
lepiej I klata barki tric brzuch łydki II uda plecy bic (*przedramie) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] zatrzymał go dopiero Cedric LaCola! jeden niemiec mówił że w lewej ręce mięśnie nie mają zdolności do rozwoju, a w prawej mają podwójną (coś takiego). Tu nie chodzi bynajmniej o samo spuchnięcie, bo 2 palce ma nadzwyczajnie długie, no i przedramię co widać.. Siłę ma w tej łapie bez wątpienia, ale na pewno nie proporcjonalną do jej wielkości..
Dzień 2: Dzisiaj o 10:00 trening piłki nożnej i teraz jestem gotowy by iść na siłownię. Piątek, dlatego z dwoma posiłkami pokombinowałem (o godzinie 15:00 oraz z przedtreningowym). Zaraz zabieram się za jedzenie posiłku przed siłownią (dodam, że będzie to chyba pierwszy kiedy nie będę spożywał ryżu lub makaronu). W planach trening pleców, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka bic, przedramie -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]
cwicze tak jak napisalem, pon klatka, barki , bic sr plecy-tric pt przedramie nogi co do tego planu do ukladal mi koleszka co juz ma pojecie startuje w zawodach kult. chodzi mi zeby zmienic powtorzenia w klacie bardziej ja zmasowac, tak jak napisalem 10, 8,8 czy to dobry pomysl
plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]
OK - chodzi Ci głownie o krytykę , np co masz poprawic nad czym popracowac, co jesc?, czy potwierdzenie tego co jest dobre... OK zrobimy i to i to na pocz. krytyka (moje ulubione:P) 1)zdjęcie ejst zrobione za blisko 2) znikoma wielkość kapturów 3) lewy biceps zdecydowanie mniejszy od prawego - roznica nawet o 1-2 cm!!!!! 3) nie widac troche [...]
Uginania podchwytem/nachwytem zmień na sztangielki albo nawijanie cięzarku zawieszonego na sznurku podciągania nie zastąpisz - możesz dać gorszą alternatywę w postaci ściągania linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro
40 to ja na bipa biore;( a serio jak przestałem pić i wziołem sie za ćwiczenia to serio mi dużo skoczyło... noo a co do tej rozpiski co dałeś to brakuje tam ćwiczeń na przedramie, kaptury i motyle.. uzupełnisz?
Dzięki.Z tym podziałem ciała na 2 części może być coś takiego?? Sobota -Plecy, -klatka -biceps -przedramię Niedziela -Uda -barki -triceps -łydki 1.A gdzie wcisnąć kaptury? Sob czy Niedz?? 2.Mniej wiecej ile ćwiczeń dać na każdą partie? (3 na duże partie,a 2 na małe?) Aha,co do brzucha to mam zamiar robić 6weidera wiec na siłowni odpada. [...]