Marula100 czemu robienie przedramion wydaje ci sie smieszne?? chyba niewiesz jak komicznie wygladal by ktos majacy 45 w bicu a 30-35 przedramie, nie wykonuje sie go od poczatku przygody z kulturystyka gdyz wazniejsze sa inne partie ale ogolnie nie powinno sie zaniedbywac tej parti, gdyby rosla tak szybko jak np biceps to gospodynie domowe mialy by [...]
3 razy/week na profesjonalnej silce... i jeszcze we wtorki lub soboty robie przedramie i brzuszek u siebie na silce:) taka prowizorka ;] a te partie dlatego ze nie mam duzo dobrego sprzetu zeby zrobic inne partie u siebie:) bo rozlozyl bym to inaczej :)
Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
" puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
Dzięki sprawdziłem i zgadza się cycu4 tylko teraz jakie miejsce na ten tatuaż sam napis czcionke wymyśle 'Numquam perde spem' myślałem nad górna częścią klatki lub pleców, przedramie,
pewnie o to ci chodziło 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe [...]
Teoretycznie tak. Bo prawie kazden rozumuje nastepujaco: im wiecej fatu tym wiecej aerobow. Wiecej aerobow wieksze spadki. Wydawaloby sie proste i logiczne. Mnie sie jednak wydaje, ze przy odowiedniej diecie i rozsadnych aerobach spadek masy miesniowej jest bardzo maly, mozna sie nim nie przejmowac. Dlaczego tak sadze? Nie mam wielkiego problemu [...]
siemka, rozpisalem wczesniej ...chyba ze jakos konkretniej, ale nie wiem co dodac jak narazie mam Isolate, CM3, Vitargo i Joint Therapy, bralem AAKG przez 6 tyg i popuchly mi niektore miejsca na tatuazach i blizna nad okiem, mialem mega problemy po Hard Mass, kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam [...]
I . Posiłek ok 7.00 isolite dwa banany i jablko ( probowalem hard mass jako zastepczy ale kaslalem zo hoho-chyba jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok) Nie masz czasami uczulenia na białka jaj lub białka mleka? Proponuje wyrzucić jednego banana i w jego miejsce dorzucić ciemną bułkę, płatki owsiane, brakuje Ci zdrowych tłuszczy w tym posiłku [...]
Widze ze robisz sporo serii..Jesli chodzi o rozwoj miesnia i przezwyczajenie to wystarczy nawet zmienic kolejnosc cwiczen..proponowalbym wykonywac po 3 cwiczenia na partie..osobiscie robilem duzo wiecej cwiczen przy splicie i nie wiem czy 4 rozne cwiczenia dalbys rade..ale przy takiej ilosci serii to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj [...]
dzieki za pomoce, tylko chyba bardziej od masy zalezy mi na tkance tluszczowej i rozbudowaniu "szkieletu" 1. bardzo duzo jem, nie patrzac co (stres, brak czasu, pracoholizm) 2. sztanga lezy zakurzona w szafie 3. mam duzo sily i jestem dosyc odporny na dlugotrwaly wysilek fizyczny, miesnie tez sa w miare ksztaltne, tylko male 4. szkielet [...]
Praca nad tricepsem - jego nigdy za wiele, przedramie, kapturym, klata, takz kolejność wg mnie.
wyciąg + francuz si si daje w łape aż miło si si podciągaj sie 3-4 serie max najpierw bęzie mało potem lepiej , nei pamiętam co tam dałeś , ale moja propozycja drążek do karku i wiosłowanie na gnajszersze i martwy ciąg , ale niech ktośz siłki pokaże ci technike i bęzie gites co do serii 6-8 na małe 8-12 na duże powt zależy jedni reagują [...]
Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]
Biceps 34 :E przedramie 30cm :E klatka 99cm barki 124cm pas 87cm udo 53cm łydka 37cm :E
[...] Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękoma przed soba 4x 12,10,8,12 - Unoszenie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,12 Nogi - Suwienica 4x 12,10,8,12 - Suwienica (łydki) 4x 12,10,8,12 - Prostowanie w kolanach siedząc 4x 12,10,8,12 Kaptury - Sztanga (chyba każdy wie o co chodzi) - Hantle W 4 dzień robię zawsze to samo co w poniedziałek + przedramię
no.... klate mogles dac z tricepsem. I skatowac te prtie w jednym dniu:] taka moja propozycja ale czy z niej skorzystasz to nie wiem.A gdzie zapodziales przedramie?? pzdr.
[...] jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (5s-10) Niedziela (klatka, triceps i przedramię): - ściskanie ścisku do dłoni (12s-30) - pompki z nogami na krześle (12s-12) Jeśli się przyzwyczaję do treningu to kupie te hantle po 10kg i zacznę ćwiczyć całe [...]
[...] i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, nogi - czworogłowe, dwugłowe, łydki; biceps, triceps, przedramię, brzuch, to raczej nie jest takie hop siup żeby zrobić ;p i u mnie by to co najmniej z 2h potrwało zanim bym zrobił trening.
Cwicze 3 razy w tygodniu Poniedizalek: Klatka, Barki Klata tak jak wyzej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 SRODA Plecy, Nogi Plecy Drazek szeroko nachwytem 3x8 Martwy ciag 3x8 wioslowanie w opadzie tulowia 3x8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
