przedramię

mam taki sam problem . boli w przedramieniu jak uginam gryfem łamanym . Słyszałem ję to znaczy że dobrze ćwicze . mój znajomy ćwiczy od 2 lat i mówi że trzeba ten ból zności . Ale pod dobrej rozgrzewce jest mniejszy . zaczołem ćwiczyc przedramie może pomoże . jak ktos ma jakies spostrzeżenia lub miał podobnie prosze o odp . ( ból w przedramieniu [...]

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...

miałem podobny problem i mój trener od MT kazał mi używać ściskacza takiego do dłoni koszt to raptem 8 pln, mnie to pomogło wzmocniło nadgarstki i przedramie sie poprawiło. Ponad to dobra rozgrzewka musi być to podstawa. pozdrawiam

Pomyśl o treningu, w którym na jednej sesji robisz triceps, biceps i np. przedramie.. u mnie dało to bardzo dobre efekty..

nie nogi + barki + kaptury, bo kaptury robimy jako ostatnie cwiczenie na plecy wiec plecy (kaptury jako ostatnie) + biceps + przedramie reszta ok.

Kup 5L wody (taką z uchwytem) Chwyć ją za tą rączke podchwytem i staraj się samym nadgarstkiem unosić przy zgiętym łokciu w taki sposób aby przedramię było pod kątem ok 90stopni do ramienia.

Hmmmmmm Przedewszystkim przedramie... Klatka, tez pracuje, triceps i biceps tez maja swoj udzial... Ale do silowania sa potrzebne mocne nadgarstki,niestety natura jednych obdarza silnymi ,innych slabymi... Ci drudzy musza wiele cwiczyc... Rolnicy to dopiero maja krzepe... a dlaczego ?? Bo widalmi zamiataja,a to wzmacnia nadgarstki i [...]

Myślę, że bark, biceps i przedramię - w takiej kolejności. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson

Wlasnie brzuch szybko sie regeneruje podobnie jak przedramie i lydki.

Czemu bic 2 razy w tygodniu ? Raz wystarczy. Poniedzialek - plecy + bic Wtorek - klata + tricp Sroda - MMA Czwartek - Nogi + barki Piatek - Off Sobota - Off Niedziela - MMA. Mysle, ze to bedzie dla Ciebie najkorzystniejsze rozwiazanie. Przedramie mozesz robic np. w poniedzialek. Pzdr.

1 raz w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz intensywność przykładowe połączenie klata,triceps plecy,biceps,przedramie nogi,barki brzuch jak ci pasuje

[...] planu to zamienię ćwiczenie na te które zabrałem. Obliczyłem, że po skróceniu ćwiczeń w tygodniu mam serii na nogi: 33 , na plecy : ze 100 na 15, na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a potem 3900 itp, białko 2 gramy na kg masy ciała, a węglę i [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

a ja polecam: pn - uda, barki sr - plecy, biceps, lydki (lydki mozesz dac z udami) czw - klatka, triceps, przedramie brzuch proponuje 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie na silowni (mozesz wybrac inny dzien na ta partie)

Ale jak je rozbudowac?? Normalnie biceps, przedramie, braki itp?? Jestem sredniodystansowcem

Barki moze mniej, ale biceps, przedramie, klatka jak najbardziej, nawet ze wzgledu na to ze pozniej slabo sie wyglada majac rozbudowane tylko nogi :)

j/w. ale box, to nogi, tricek(proste) , bicek (sierpy haki), przedramie , obrecz barkowa + reszta plerów. kiedys sie chodziło na boxa _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 12-10-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki [...]

Dzięki Wzorek za fachowe info. Sog nie wejdzie. Przedramie cwicze. POzdro.

Popatrz na to od innej strony. Jak zbudujesz pokaźne ramię i przedramie, to wątły nadgarstek będzie je wręcz optycznie powiększać.