Po 4 tygodniach w klacie ze 100 na 103 w pasie zeszly 2 cm przedramie podskoczyło o dwa w udzie tez o dwa a lydka 0,5 jakby dobrze sie przyjżeć :D. Kark też +1 cm do tego dieta jem wszystko co chce i nawet wiecej ;) A jeżeli chodzi o siłe to wyciskałem 50 teraz 60 mc 65 jak narazie wiecej nie probowalem, ale mysle ze dało rade i wiecej. Trzymaj [...]
No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- [...]
1 No trenuje tak około 2 dobrych godzin 2 Trenowałem pon srod piątek Poniedziałem Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury
Hejka mam jeszcze co od tego mleka jeszcze jedno pytanie: Czy jak sie przytyje po tym mleku to tylko brzych urosnie ?? Czy na łapy też coś przyjdzie tłuszczu?? chodzi mi o to czy na np. nadgarstki i przedramie by jakiś tłuszcz przyszedł?? odp plisss
aaa dodam ze w szczycie miałem 50cm-łapka,41-przedramie(17lat).Jednak zaczełem cwiczyć box i przez 10 miechów na siłke nie chodziłem i spadło troszke ale sie nadrobi:D
pokaz sie bez koszulki a nie wystawiles przedramie i kawalek bicepsa i obecna forme raczej oceniamy,wiec daj z obecnej biorac pod uwage Twoj wiek i osiagniecia,fakt ze jestes na spadkach nie powinien zbytnio przeszkadzac
Treningi mam 3razy w tyg pon, sroda, piatek, czasem sie zdarzy na 2dni po kolei np wtorek sroda ale rzadzko, cwicze okolo 50min czasem dluzej, cwicze wsumie od1.5mies bez przerwy a wczesniej mialem 2lata wyciete z zyciorysu wiec nic nie robilem a przedtem cwiczylem okolo roku ..Wiec wsumie teraz to dopiero poczatki , ale nie powiem bo nawet dobrze [...]
Sorka za zwłoke nie było mnie cały dzien. Tak więc trenuje już ok 1,5 roku. Od tej pory dwa razy brałem monohydrant kreatyny wraz z tauryną, ale to dopiero przed tymi wakacjami, czyli ćwiczyłem już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć [...]
[...] Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch czwartek: plecy + tył barków pia: bic + tric w superseriach, przedramię w superseriach. W ten sposób uzysujesz jeden dzień więcej na regenerację i relaks. Dieta, no cóż. nie chcę cię obrażąc tylko ci pomóc więc powiem tylko że trzeba [...]
Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord - moim zdaniem wystarczająco, nawet obciąłbym do 4 serii patrząc na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół [...]
Z racji tego że nie mam aktualnie dostępu do komputera z internetem więc ankietę wypełnie z telefonu.. Wiek 19 , waga około 80 , wzrost 171 , staż treningowy lajtowy od 3 lat konkretny od roku , obwody bic 40 przedramie 33 udo 58 lydka 41 talia 82 ... Przebyte cykle 200 mety i prop 2 flakony ostatni cykl październik 2009 Dieta regeneracją [...]
[...] tak: pn. klatka, biceps wt. plecy, barki, triceps śr. ----------- czw. klatka, biceps pt. plecy, barki, triceps mój trening trwa ok 1 godz. do kazdego treningu robie brzuch przedramię. Od kiedy chodzę na kickboxing ćwiczę tak; pn. kickboxing wt. kickboxing śr. klatka, biceps czw. kickboxing pt. plecy, barki, triceps dzięki z góry za opinię [...]
Ja zauwazylem ze odkad robie superserie dipsy z podciaganiem na drazku 2x w tyg po 8-10 serii max powtorzen to nie tylko triceps ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, [...]
Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
na łydki jedno ćwiczenie! na przedramię jedno ćwiczenie! na klate wywal rozpiętki zostaw samo wyciskanie! na plecy zostaw podciąganie na drążku a zamiast podciągania sztangielki rób martwy ciąg! na nogi tylko przysiady ze sztangielkami w rękach! na brzuch tez jedno cwiczenie widać że nie czytałeś tego co Ci poleciłem... Zmieniony przez - Piter92 w [...]
Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] pierwszy redukcji. Najgorsza sprawa ssanie na węgle typu pizza, hamburger, cola, które obecne są (sic! BYŁY!!!) Z samego ranka aeroby ( 30 minutek ) Trening siłowy Klatka, przedramię Szama: 1. Płatki owsiane Tuńczyk Oliwa z oliwek 2. Kasza Cycek z kuraka Brokuły pomidor 3. Serek wiejski Oliwa z Oliwek 4. Tuna z surówką z pomidorów 5. WPI 6. Ser [...]
