11,5 kg, 1,5 minuty przerwy, 5 serii. Na początku robię bez problemu 12 powtórzeń, potem schodzę do 8. Próbuję chwytać tak, żeby przedramię pracowało jak najmniej. Technicznie próbuję robić to tak jak Burneika. Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-10-31 20:24:04
owin sztange recznikiem i wtedy cwicz. Tak co okolo tydzien zacznij sobie zwiekszac warstwy. Gwarantuje ze po paru tygodniach bedziesz miec scisk jak imadlo Do tego cwicz przedramie tak jak kazda inna partie miesniowa ! Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2007-06-27 23:08:37
Siema ci powiem że twój stary plan był lepszy owiele bo mięśnie muszą odpoczywać . pn Kaltka i triceps wt śr Bicek przedramie czw pi Barki plecy sob niedz
Skakanka na rozgrzewkę, bądź redukcje tkanki tłuszczowej nadaje się idealnie :-) Ściskacze są po to by pracowało przedramię, i był mocny ścisk... ale ja nie widze potrzeby w Twoim przypadku :-)
Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]
Dzieki.. Jeszcze male pytanie odnosnie treningu kapturów. Moge cwiczyc je 2 razy w tygodniu i przedramie tak samo? . Chodzi mi glownie o regeneracje i mozliwe przetrenowanie?
no tak. Właściwie to wiem jakie cwiczenia wykonywać... Zależy mi bardziej by dobrać treningi odpowiednich części ciała co do dnia. Słyszałem, że jesli np. w poniedzialek cwiczę biceps, a we wtorek cwicze cos przy czym rownież biceps się bardzo napina to psuje wtedy regeneracje bicepsa czy cos takiego i wtedy podobno słabiej rośnie.. dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siedząc: 5 serii 20,20,18,15,12 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8. Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii [...]
nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]
Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
Czesc, fajnie ze zadales takie pytanie Najwazniejsza rzecza w siłowaniu na ręce wcale nie sa ciezary jakie przezucasz na silowni, ani jak duze one sa, lecz poziom wytrenowania i doswiadczenia zawodnika jak i opanowanie technik walki. Jest bardzo czesto tak ze na ciezarach ktos jest super silny, a na reke okazuje sie cienki. Czesto armwrestlerzy [...]
Ale kapa jest, bo jeslibym biegal i robil brzuch po treningu to wychodzi cos takiego: poniedzialek po klacie i tricu robie brzuch i lece w teren (ujdzie) sroda - plecy,bic, przedramie - brzuch odpada jak mowisz no i biegi (no ujdzie) piatek-nogi i barki na to mi schodzi bardzo duzo czasu -2,5h i jeszcze brzuch i bieg no to bedzie kapa chyba ze bym [...]
Czy jest dobrze?
