Trening

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Zalezy jak bardzo katujesz biceps i jak ci sie regeneruje ja aktualnie cwicze 2x w tygodniu i powiem szczerze ze po 2 tygodniach widze postep

Plan ok.

A-B-off-A-B-off-off.

Pzdro

Dzieki.. Jeszcze male pytanie odnosnie treningu kapturów. Moge cwiczyc je 2 razy w tygodniu i przedramie tak samo? . Chodzi mi glownie o regeneracje i mozliwe przetrenowanie?

Kaptury ok ale przedramie dałbym raz w tygodniu.


Pzdro

Ok dzieki za pomoc ;D

Chcialem jeszcze zapytac czy zmieniac kolejnosc co tydzien? Chodzi mi o trening w jednym tygodniu A B off A B off off a w nastepnym tygodniu B A off B A off off?

A B off A B off off tak będzie dobrze :)

Nie zmieniasz kolejności.

A-B-off-A-B-off-off


Pzdro

Ok dzieki

przedramiona regenetują sie bardzo szybko wiec nie widzę zbytnio przeszkód zebys cwiczyl je 2 x week

Witam, mam pytanie troche nie na temat moze ale nie moge utworzyc nowego. mam pytanie cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?