Mniejszy ciężar a dokładniejsze wykonywanie ćwiczenia.Zrób parę dni przerwy i zobacz czy bedzie ci lepiej szło.A z ciekawosci: samo przedramie w jakim celu cwiczysz? siłujesz na łape?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo fajnie mi się tak ćwiczy. Co na to teraz powiecie ? Zmieniony [...]
hmmm... może lubie każdą partie ale niektóre ćwiczenia są po***ane... ogółem lubie plecy,bicepsy,klate no i oczywiście przedramie najlepiej 2 razy na dzień nie lubie tricepsa robić i ud
Rozkład takiego treningu ma wygladac tak: T/T/w/T/T/w/w A: klatka, barki,triceps B: nogi, plecy, biceps do A mozesz dorzucic brzuch a do B przedramie ;)) Powodzenia
No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]
od walenia bic nie rosnie.. jak juz to przedramie. po pewnym czasie roznice powinny sie zniwelowac, wiekszosc osob tak ma wiec sie nie martw i cwicz. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-01-19 23:20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
End "Nie wiem co to kreatyna %-)" End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień [...]
[...] ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - uginanie nóg leżąc -prostowanie nóg siedząc -wspiecia na palcach siedząc *francuskie wyciskani *ściąganie linki w dół na wyciągu Oczywiście brzuch i przedramię robione jest ale tego nie wpisywalem w trening. Co myślicie o takim treningu czy jest coś ewentualnie do zmiany?? Dobre rady mile widziane
Chciałbym wiedziec czy jest dobrze podzielone ze np. Poniedziałek: Klata triceps brzuch, Wtorek: plecy biceps przedramie, Piątek: barki kaptury uda łydki. Bo jak jest ok to ja bym juz cwiczenia sobie jakies wymyslił :) Powiedzcie i ja juz bede mial plan :)
spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
apokalipsa sorki ale nie wiedzialem ze dyskusja sie przeciagnie. trenig mam na mase 3 x w tyg pon barki bi sr klatka tric pt plecy kaptur przedramie po kazdym trenigu brzuch nogi maja przerwe - kontuzja gainera pije przed trenibgiem a po treningu carbo 27 lat 95kg staz okolo 5 lat z przerwami
Bez zbadania się nie dowiesz co Ci jest, boli mnie ręka to szerokie pojęcie, tzreba określić co boli, przedramię, ramię, jakiego charakteru jest ból, w którym dokładnie miejscu, czy były jakieś uszkodzenia, moze się gdzieś potknęłaś, uderzyłaś ręką i nie pamietasz, lekarz pozostaje jedynie tzreba to zbadać
ok. jesli pomiedzy trengiem na biceps a najszerszy i triceps i barki bedzie conajmniej dzien przerwy to nawet lepiej bedzie łaczyć tak jak jest. do dnia 3 i 4-go dorzuc reszte małych grup jak; brzuch, przedramię. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-18 17:23:20
