Zobaczcie czy jest ok

jak tylko dwa razy w tygodniu to daj conajmniej 5 serii na mniejsze grupy a więćej na duże, jedyne co powinieneś zrobić na początek to zacząć niziutjko z obciażeniami, no i naturalnie piąć się w górę

Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg.

I klatka+biceps
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie sztangielek skos dodatni
-wyciskanie siedząc na maszynie
-rozpietki
*uginanie ramion stojąc
*uginanie w podporze o kolano
II plecy+barki
-podciaganie
-martwy ciąg
-ściąganie drążka do klatki
-wiosłowania sztangą
*wyciskanie sztangielek siedząc
*unoszenie ramion na wyciągu
III nogi+triceps
-przysiady
- uginanie nóg leżąc
-prostowanie nóg siedząc
-wspiecia na palcach siedząc
*francuskie wyciskani
*ściąganie linki w dół na wyciągu

Oczywiście brzuch i przedramię robione jest ale tego nie wpisywalem w trening. Co myślicie o takim treningu czy jest coś ewentualnie do zmiany?? Dobre rady mile widziane

Ja bym zmienił nieco kolejność czyli to klatę dał w środku tygodnia.
Jak masz podciaganie na drążku to nie dawał już ściągania wyciągu do klatki.
Do nóg trzeba by było dołożyć jakieś wykroki jeszcze.

Mogę zmienić kolejność nie ma problemu z tym,a co byś dał zamiast ściągania wyciągu do klatki?? Zamiast wykroków może być wypychanie na maszynie?? Bo wykroki chciałem zostawić na później gdy będę zmieniał trochę trening

Nic nie dodawaj zamiast ściągania wyciągu. Masz najlepsze ćwiczenie czyli podciąganie na drążku jak po nim masz siłę na ściąganie wyciągu to ... dołóż 2 serie drążka

Chodzi o ćwiczenie, które zaatakuje całą nogę czyli i ruszy pośladkiem, czwórką, tyłem uda, możesz dać ewentualnie split squat.

Dobra to tak spróbuje i zobaczymy co wyjdzie a na nogi to rzeczywiście skuszę się na bułgarskie. Dziękuję za poradę

A powiedz mi co myślisz o ćwiczeniu ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc bo raz robilem i świetnie czułem się podczas tego cwiczenia i chciałbym na sam koniec dodać ze 2-3 serie.

Majonez20

Dobra to tak spróbuje i zobaczymy co wyjdzie a na nogi to rzeczywiście skuszę się na bułgarskie. Dziękuję za poradę

Mogą być przysiad bułgarski ale to co innego niż split squat żeby tutaj nie było pomyłki bo to dwa różne ćwiczenia

Majonez20

A powiedz mi co myślisz o ćwiczeniu ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc bo raz robilem i świetnie czułem się podczas tego cwiczenia i chciałbym na sam koniec dodać ze 2-3 serie.

Jak możesz to podeślij mi jakiś filmik z tego ćwiczenia bo kojarzę ale to jest ćwiczenie na grzbiet czy jakaś inna wersja ?

To jest ćwiczenie na plecy a dokładnie na obły większy. A ten split squat to myślałem że to bułgarski jest a więc muszę zobaczyć dokładnie jak się robi poprawnie i wtedy spróbuje to robić.