[...] 1. Barki - 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 2. Biceps i Triceps na każdą partię: j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 3.Plecy plus przedramię j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 4.Wolne 5. Klatka 5 różnychćwiczeń x 4 serie każda po około 10 powtózeń Pracuję umysłowo jednak w [...]
zupełnie bez sensu to rozpisałeś.. co to za pomysł żeby katować samo przedramie na treningu? nie ma sensu tu wciskać pleców. rozdzielanie treningów na siłę jest idiotyczne. zrób sobie podwójny dzielony, bedziesz mial 4 razy w tygodniu dobrą korbę na siłce a nie na takie niewiadomo co.
Pytanie chyba nie do tego dzialu.Zastanawiasz sie czy moglbys cw. plecy w osobny dizen-a przedramie solo trenujesz w pn. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-10 15:30:07
plecy+nogi to jedno z najgorszych możliwych połączeń jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L). ja bym proponował to rozpisać na 4 dni: pn. plecy wt. klata [...]
[...] chwyt "młotkowy"9 9 9 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc9 9 9 8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (Nie mam wyciągu więc to akurat przydałoby sie zastąpić czymś :P) [...]
zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial
zwykły trening na przedramiona pomoże w zwiększeniu siły uchwytu. jesli nadal sztanga bedzie ci wypadac z rak dopiero wtedy zainwestuj w haki czy inne paski. 2x w tyg po 2cwiczenia po 20powt i nie ma opcji zeby ci sie sila uchwytu nie zwiekszyla. klek przed laweczka cale przedramie oparte na niej i uginanie nadgarstkow podchwytem. stoimy,prosta [...]
Złamanie miałem 10 lat temu. Robili mi to w klinice w Otwocku. Lekarzem pediatra jest moja stara to ona bez badan mowi ze nie moge bo moze mi sie przedramie oderwac ale w to nie wierze(tylko ona tak mowi ale mysle ze jak tak by bylo to juz dawno powinna by sie oderwac). Reka nic mnie nie boli tylko lekko pstryka czasami ale to jak normalny staw. [...]
plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]
a tak poważnie panowie - mi ostatnio wydawało sie ze mam za małą pięść-robiłem tameshiwari i kurde jakas ta moja łapa w porównaniu z decha była mała (spoko dechy poszły ale......).jeśli dodac do tego, ze ćwicze i na sciskaczach i popmpki na kościach robie (biceps 47, przedramie tez spore)to problem za małych pięści sie robi...........czy to tylko [...]
No mnie w walentynki wypadają plecy, biceps i przedramie Tak wiec wieczorem będę obejmował drążek, dociągał do siebie sztangę, oraz sprawdzał twardość napompowanych...........bicepsów Lubię ten chłód bijący od mojej sztangi, a serce wali mi jak młot! POZDRO
4.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia(naramienne-tylne aktony) 5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i boczne aktony) moze tak
Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]
Biceps
