jak to wszystko razem polaczyc

dobry

Dostałem prezent do zony w postaci suplementów i nie wiem jak je połączyć. Przygodę z siłownią zacząłem od września zeszłego roku, wcześniej biegałem dość długo, niestety kontuzja nie pozwala mi na intensywne bieganie jak wcześniej. Dobrze, że siłownia mnie wkręciła i mam co robić w wolnym czasie. Do rzeczy, jestem w posiadaniu; tauryny, zma, bcaa 4;1;1, creatyny mono, essential amino acids, Iso:Pro97, l-glutamina. Dodam ze dietę trzymam. Trochę dużo supli się zrobiło i jak je połączyć?

a jaki cel?
ogolnie:
kreatyna 5g naczczo + 5g przed treningiem, w nietreningowe tylko rano.
Bcaa przed i po trningu, duzo masz tych aminokwasow.
Białko według zapotrzebiwania w diecie.
Zma przed snem.

Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-11 16:06:21

Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-11 16:07:09

masa

masa to dieta z dodatnim bilansem a nie zma :/

zma moge odstawic nie ma problemu

jak chcesz zbudowac mase, napisz swoj plan treningowy tutaj oraz wklej diete. Ocenimy zmienimy dodamy albo odejmiemy jak cos bedzie nie tak.

plan treningowy:
pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię

wtorek: biegi 10km

środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch

czwartek: biegi 10km

piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch

sobota czasami biegam czasami wolne jak mi sie chce

niedziela: wolne

bardzo dobra, bardzo dobra. Zamien tylko jajko z 9 na 6.

Co do treningu dodaj coś na plecy i zacznij robić nogi!!!
Napisz potem na priv jak postępy idą.

kurcze co do cwiczen na nogi to powiem wam ze wymiękam. zresztą mailem kontuzjowane kolano niedawno i nie za bardzo chciałem forsować.

ps co do supli jak je brac, bo w sumie too tym mowa byla.