przedramię

nie zakladajac tematu chcialbym abyscie zerkneli i ocenili moja rozpiske : PONIEDZIAŁEK klata+biceps+przedramie+brzuch ŚRODA plecy+triceps+brzuch PIĄTEK barki+nogi+brzuch po 4 cw. na dana partie Zmieniony przez - po1masa w dniu 2012-07-26 16:20:19

[...] sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki dużo cwiczeń i przysiady ze sztangą i nogi robie też,oraz na nogi pare cwiczeń.ogólnie to rozgrzewka i seria pierwsza to 10 druga 15 [...]

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

Proponuje wiecej cwiczyc przedramie. Bo innej mozliwosci nie ma... Przynajmniej ja nie znam. No chyba, ze ten bol to sprawa kontuzji, ale watpie.

Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie [...]

Przypadkowo wszedłem na Twój temat. Miałem rok temu złamane przedramię, dwie kości poszły. Złamanie otwarte. Jadłem galaretki, jakieś żelatyny ale marne efekty, wręcz znikome. Pewnego dnia dowiedziałem się o produkcie. Zjadałem go przez 2 miechy, dzień w dzień. Lekarz zdziwił się poprawą zrastania się kości. Zezwolił mi nawet ćwiczyć na siłowni. [...]

[...] i w żaden sposób nie mogłem złapać dobrego chwytu. Jednak jakie nasze predyspozycje nie będą, to należy korzystać z wzoru: ciężki trening = łatwiejsza walka. Ogółem - duża, silna dłoń, długie przedramię, (w większości przypadków) to główne czynniki genetyczne, dzięki którym możemy osiągnąć przewagę. Ale nic nie zastąpi co jasne treningu.

Przedewszystkim to męczysz strasznie trica. Ćwiczysz go 4 razy tygodniowo. Polecam zrobić jakiś cyklik regeneracyjny a potem jechać planem 3 dniowym lub 4 dniowym, np.: PON:Klatka, Tric, (brzuch) WT:WOLNE ŚR:Plecy, Bic, Przedramię CZW:WOLNE PT:Barki, Nogi, (brzuch)

oniedziałek- Klata+biceps Wtorek- wolne Środa- Nogi+Barki Czwartek- klata+biceps Piatek- plecy+triceps+przedramie Sobota-nogi Niedziela- wolne a tak mzoe byc?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

daj po nogach MC lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu. na triceps daj wyciskanie francuskie przedramię odpuść zamiast tego daj wspięcia na łydki. pzdr

Oj zapomnialem o wersji B ta wyzej to A Wspiecia na palce 15\15\15 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki\kark - 12/12/12 Rozpietki 12\12\12 Wznosy z hantlami w boki lub do przodu 12\12\12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie ramion stylem mlotkowym\normalnie 10\10\10 Na triceps co radzicie? I jeszcze zapomnialem o brzuchu po kazdym treningu kilka roznych [...]

bic, naramie, przedramie, klata, brzuch <--- ja bym w takiej kolejnosci ustawil od najlepszego do najgorszego Cichy zazdroscisz ze kolega ma szeroki usmiech? ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] dla przykładu - poniedziałek biceps, wtorek inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to [...]

To zalerzy od Twojej techniki walki hmm jesli jest ktos silniejczy( ma silniejszy biceps przedramie nadgarstek) to moze walczyc z toba w haku a do tego ma dłuzsza reke od Ciebie to ma łatwiej niz ty podczas walki na gore jezeli nie trenujesz silowania na rece i jnieznasz technik nie masz wytrzymałosci szybkosci specyficznej sily....to tyrudno [...]

tak myslalem ze na stole na takim stoliku jest duzo ławiej przytrzymac kogos przy dolnej czesci tam gdzie w prawdziwym stole byl by juz koniec dlatego mozna tak przytrzymac duzo silniejszych rowiesnikow nieznajacych tyechnik itp. Wracajac do twojego pytania: jezeli silujesz sie na takiej ławce w wszkole i nieznasz techniki tak samo jak twoj [...]

przedramie ćwicz bardziej wytrzymałościowo. Polecam Ci tak: uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc 5x max, uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15 i ewentualnie młotki 3x 15. Ja tak ćwicze i dobrze na mnie te cwiczenia działaja