Dniówki

planuję:
Poniedziałek- Klata+biceps
Wtorek- brzuch+triceps
Środa- Nogi+Barki
Czwartek- klata+biceps
Piatek- plecy+triceps+przedramie
Sobota-nogi+brzuch

mam:

Poniedziałek- Klata+biceps

Środa- Nogi+Barki

Piatek- plecy+triceps+przedramie
------------------------------
jednak po takim ukladzie treningow czuje jakis niedosyt tym treningiem, moj staz to dopierotroche ponad 3miesiace

ponadto chce trenowac brzuch i nie wiem jak go dac by bylodobrze;/

jak chcesz mase to ten plan co masz jest ok a ten ktory planujesz jest do dupy

Jak czujesz niedosyt to ułoż sobie 3 dniowy FBW zobaczysz ze warto a ponadto przy Twoim stażu treningowym bedzie lepszy niz kombinowany split pozdro

podaj cel i napisz o sobie troche ;)

183cm wzrostu
65kg wagi
18lat

cel: masa

zalezy mi na masie i nie wiem jak te wdniowki strzelic, znaczy na masie w takim sensie ze nie chce lapac brzucha, tylko wiekszy biceps a z brzucha pozbyc sie tkanki tluszczowej(tak dobrze czytacie, mam taką tkanke) zeby miec lepiej widoczny brzuch

oniedziałek- Klata+biceps
Wtorek- wolne
Środa- Nogi+Barki
Czwartek- klata+biceps
Piatek- plecy+triceps+przedramie
Sobota-nogi
Niedziela- wolne

a tak mzoe byc?

?

Rob 3 tygodniowy plan treningowy, brzuszki rob przed kazdym trenigiem... ale jezeli chcesz zrzucic tkanke tluszczowa to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby, pamietaj jednak, ze wtedy bedzie Ci raczej ciezko przybrac na masie miesniowej...

Jak chcesz to mozesz tak cwiczyc:

pon: klata + trip
sr: bic + nogi + przedramie
piat: plecy + barki

do tego zawsze przed lub po na zakonczenie rob brzuszki lub inne cwiczenia na miesnie brzucha. Sam tak cwiczylem i bylo spoko z tym, ze nie na redukjce...

FBW będzie najlepszym rozwiązaniem:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Senor waze 65kg/183cm wzrostu:) wiec nie mam zmaiaru robic redukcji i nie mam tez tkanki tluszczowej:)