No więc wymyśliłem taki plan. Dzień: 1. bicek+przedramię 2. barki + klatka/triceps (pompki zmiennym rozstawem). 3. wolne itd. Może tak być? Ciężar zwiększyłem.
Kaptury robie razem z barkami Jak to gdzie czas na regeneracje dla tricepsa? Robie go raz w tygodniu, w piatek i mam caly weekend wolny. W poniedzialek bede mial juz tylko leciutkie zakwasy na nim a przeciez on az tak duzo przy klacie i bicepsie chyba nie pracuje...Pozdrawiam EDIT:Przegladnalem jakis stary temat z przykladowaymi treningami [...]
REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]
Puge czytałem już wcześniej ten artykuł i właśnie takie fbw będe chciał wykonwywać ewentualnie z podziałem AB gdzie : A)+ćw. na biceps B)+ćw.na triceps oraz coś na przedramie .
moim zdaniem powinienes cwiczyc, jednego dnia duza i mala partie miesniowa np. pon. biceps+ klatka sr. triceps+ plecy pt. przedramie + nogi ew. barki Taki trening przynosi najlepsze efekty.Wielu ludzi pewnie sie ze mna zgodzi.
Jak chcesz zeby "czuli sile" to cwicz przedramie i dlon. Np. owin sztange recznikiem gdy cwiczysz to zmusi Ci lapy do wiekszej pracy, zwijaj ciezarek jakis przymocowany do kijka sznurem ladnie wchodzi, mozesz sie zaopatrzyc w sciskacze ale wiekszosc to bubel straszny.
Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
Nie powinno się łączyć barków i nóg jednego dnia na treningu. To czemu w tym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tamcie są takie plany: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Dzięki panowie a jeszcze jedno pytanie. Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Jak powinna być ustawiona ręka? Łokieć sztywny? Pracują bardziej nadgarstki czy całe przedramie? nie widziałem jeszcze nigdy jak ktos tak ćwiczy
Dlaczego nie potrzebny? Powerballem może kręcić każdy, facet również zwłaszcza że jest sportowcem. Powerball to dobry dodatek treningowy wzmacniający szczególnie nadgarstek i przedramie, jest też dobry do rehabilitacji. Moim zdaniem warto go używać. To był nieprzyzwoity żart z mojej strony ;-)
zastanawiam sie tylko nad zmiana polaczenia klata bic i plecy tric na polaczenie klata tric plecy bic thx ze zajrzales lydki i przedramie z treningiem nog/ ramion, jak mi sie bedzie chcialo Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 20:14:48
